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ストレスでこめかみが痛くなるのはなぜ？考えられる原因を解説
「最近ずっとこめかみが重い…」「イライラすると頭まで痛くなる気がする」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実際、ストレスと頭痛には深い関係があると言われています。特に、こめかみ周辺の痛みは、精神的な負担や首・肩まわりの緊張が影響しているケースも多いようです。
ただし、頭痛にはさまざまな種類があり、原因も一つではありません。疲れや睡眠不足が積み重なって起こる場合もあれば、片頭痛のように血管の変化が関係することもあると言われています。
ここでは、ストレス頭痛でこめかみが痛くなる主な原因について、わかりやすく解説していきます。
ストレスによって自律神経が乱れるため
「ストレスが続くと頭が痛くなる…」という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
人は強いストレスを感じると、自律神経のうち“交感神経”が優位になりやすいと言われています。すると体が緊張状態になり、首や肩まわりの筋肉が硬くなってしまう場合があるようです。
特にデスクワーク中心の生活だと、無意識に肩へ力が入りやすくなります。血流が悪くなることで、頭部周辺の神経が刺激され、こめかみ付近の痛みにつながるケースもあると考えられています。
患者さんの中にも、
「忙しい時期になると頭痛が増えるんです」
と話される方は少なくありません。
また、緊張状態が長引くと呼吸が浅くなり、さらに筋肉がこわばりやすくなるとも言われています。こうした悪循環が続くことで、慢性的な頭痛につながる可能性もあるようです。
首・肩こりによって緊張型頭痛が起こるため
ストレス頭痛の中でも多いと言われているのが、「緊張型頭痛」です。
これは、首や肩の筋肉が緊張し続けることで起こる頭痛と考えられています。特に、長時間のスマホ操作やパソコン作業は注意が必要です。
たとえば、猫背姿勢のまま画面を見続けると、首が前に出た状態になります。すると僧帽筋や側頭筋に負担がかかりやすくなり、こめかみ周辺に違和感が出ることもあるようです。
「頭をギューッと締め付けられる感じがする」
「重たいヘルメットを被っているみたい」
こうした感覚がある場合、緊張型頭痛の特徴に近いと言われています。
また、肩こりを放置すると、頭だけでなく目の疲れや吐き気につながるケースもあるため、早めに体を休めることが大切です。
ストレスによる片頭痛が起こるケースもある
こめかみの痛みは、緊張型頭痛だけとは限りません。中には、片頭痛タイプの症状が出ているケースもあると言われています。
片頭痛の場合は、ズキズキと脈打つような痛みが特徴です。血管が拡張することで神経が刺激され、痛みにつながると考えられています。
さらに、
「光がまぶしく感じる」
「音がうるさく感じる」
「吐き気がある」
こうした症状を伴う場合もあるようです。
実は、ストレスそのものだけでなく、“ストレスから解放されたタイミング”で片頭痛が出る方もいると言われています。休日に頭痛が起こりやすい方は、その傾向があるのかもしれません。
痛みが強い場合や日常生活に支障が出る場合は、無理をせず専門機関へ相談することも大切です。
睡眠不足や疲労が重なると悪化しやすい
ストレス頭痛は、疲労や睡眠不足が重なることで悪化しやすいとも言われています。
特に忙しい時期は、睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりしがちです。すると体が十分に回復できず、筋肉の緊張も抜けにくくなる場合があります。
また、ストレスを感じていると、寝ている間に食いしばりや歯ぎしりが増えることもあるようです。側頭筋へ負担がかかることで、朝起きた瞬間からこめかみが痛い…というケースも見られます。
「休んでも疲れが抜けない」
「いつも頭が重たい感じがする」
そんな状態が続いているなら、体からのサインかもしれません。
まずは、夜更かしを減らす、スマホを見る時間を短くする、湯船につかるなど、日常のリズムを整えることが大切と言われています。
ストレス頭痛によるこめかみ痛の特徴とは？
「ただの疲れかなと思っていたけど、毎日のようにこめかみが痛い…」
そんな悩みを抱えている方は意外と多いようです。
ストレス頭痛は、人によって痛み方が違うと言われています。重たい感じが続く方もいれば、ズキズキ脈打つような痛みを感じるケースもあるようです。
さらに、肩こりや目の疲れを伴うことも多く、仕事終わりや夕方になると悪化しやすい傾向もあると言われています。
ここでは、ストレス頭痛によるこめかみ痛の特徴について詳しく解説していきます。
両側が締め付けられるように痛む
ストレス頭痛で多いと言われているのが、「頭を締め付けられるような痛み」です。
特に緊張型頭痛では、こめかみ周辺から頭全体にかけて重だるさを感じるケースがよく見られるようです。
患者さんからも、
「ヘルメットをかぶっている感じがする」
「ギューッと圧迫される感覚があります」
という声を聞くことがあります。
これは、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることが関係していると言われています。長時間同じ姿勢が続くと、側頭筋や首まわりの筋肉に負担がかかりやすくなるようです。
また、ズキズキというより、“重い”“締め付けられる”感覚が強い場合は、緊張型頭痛の特徴に近いとも考えられています。
ズキズキ脈打つ場合は片頭痛の可能性
一方で、「ドクドク脈打つ感じがする」「動くと痛みが強くなる」という場合は、片頭痛タイプの可能性もあると言われています。
片頭痛は、血管が拡張することで神経が刺激され、痛みにつながると考えられているようです。
たとえば階段を上ったり、少し動いただけで痛みが増すケースもあります。さらに、光や音に敏感になる方も少なくありません。
「暗い部屋で休みたくなる」
「頭痛と一緒に吐き気がある」
こうした症状がある場合は、緊張型頭痛とは違う特徴が出ている可能性もあるようです。
ストレスがきっかけになるケースもあるため、無理を続けず、体を休める時間を作ることが大切と言われています。
目の疲れや肩こりを伴うことが多い
ストレス頭痛では、目の疲れや肩こりを一緒に感じる方も多いようです。
特に最近は、パソコンやスマホを見る時間が長くなりやすく、目を酷使している人が増えていると言われています。
長時間画面を見続けると、まばたきが減り、首が前に出た姿勢になりがちです。その結果、肩や首の筋肉が緊張し、こめかみ周辺まで痛みが広がるケースもあるようです。
実際、
「仕事終わりになると頭が重い」
「目の奥まで疲れる感じがする」
という相談は少なくありません。
また、眼精疲労が続くことで自律神経が乱れやすくなり、ストレス頭痛が悪化しやすいとも言われています。
夕方〜夜に悪化しやすいケースが多い
ストレス頭痛は、朝よりも夕方から夜にかけて強くなることが多いと言われています。
これは、一日の疲れが蓄積することや、緊張状態が長時間続くことが関係しているようです。
特に仕事中は集中しているため、痛みを感じにくい場合もあります。しかし、帰宅後やリラックスしたタイミングで一気に症状を感じる方も少なくありません。
また、肩に力が入り続けることで筋肉が硬くなり、血流が悪化しやすくなるとも考えられています。
「夜になるとこめかみが重い」
「寝る前に頭痛が強くなる」
そんな状態が続く場合は、疲労が限界に近づいているサインかもしれません。
まずは、スマホ時間を減らす、湯船につかる、深呼吸をするなど、体を休める習慣を意識することが大切と言われています。
ストレス頭痛でこめかみが痛いときの対処法
「こめかみがズーンと重い…」
「仕事終わりになると頭痛がつらい…」
そんなときは、無理を続けるよりも、まず体を休めることが大切と言われています。
ストレス頭痛は、首や肩の緊張、自律神経の乱れ、疲労の蓄積などが関係しているケースも多いようです。そのため、日常生活を少し見直すだけでも、負担軽減につながる場合があると言われています。
ここでは、ストレス頭痛でこめかみが痛いときに試したい対処法を紹介していきます。
まずは首・肩まわりを温める
ストレス頭痛では、首や肩の筋肉が緊張しているケースが多いと言われています。
特にデスクワーク後は、肩へ力が入り続けて血流が悪くなりやすいようです。その状態が続くことで、こめかみ周辺の痛みにつながることもあると考えられています。
そんなときは、首や肩まわりを温める方法がおすすめと言われています。
たとえば、
「蒸しタオルを首へ当てる」
「ゆっくり湯船につかる」
こうした方法でも体がリラックスしやすくなるようです。
患者さんからも、
「お風呂に入ると少し楽になる気がします」
という声を聞くことがあります。
ただし、ズキズキ脈打つような強い片頭痛タイプでは、温めることで悪化するケースもあると言われているため注意が必要です。
深呼吸や軽いストレッチを行う
ストレスが強いときは、呼吸が浅くなりやすいとも言われています。
その状態が続くと、自律神経が乱れ、筋肉の緊張も抜けづらくなる場合があるようです。
まずは深呼吸を意識してみましょう。
ゆっくり息を吐くだけでも、体がリラックスしやすくなると言われています。
さらに、首や側頭筋まわりを軽く動かすストレッチもおすすめされています。
たとえば、
・首をゆっくり横へ倒す
・肩を回す
・こめかみ周辺を優しくほぐす
こうした軽い動きでも、血流改善につながる可能性があるようです。
ただし、強く押したり無理に伸ばしたりすると、逆に刺激になる場合もあるため、痛みが強いときは注意が必要と言われています。
スマホ・パソコン時間を見直す
最近は、スマホやパソコンを見る時間が長くなっている方も多いのではないでしょうか。
実は、長時間の前かがみ姿勢は、首や肩へ大きな負担がかかると言われています。
特に猫背姿勢になると、頭を支える筋肉が緊張しやすくなり、こめかみ周辺まで痛みが広がるケースもあるようです。
また、画面を見続けることで目が疲れ、眼精疲労から頭痛につながる場合もあると言われています。
「気づいたら何時間もスマホを見ていた…」
そんな日は、一度目を休ませる時間を作ることも大切です。
1時間ごとに軽く立ち上がるだけでも、体への負担軽減につながる可能性があります。
睡眠環境を整える
睡眠不足が続くと、ストレス頭痛が悪化しやすいとも言われています。
特に、枕の高さが合っていないと、首へ負担がかかりやすくなるようです。
また、寝る直前までスマホを見る習慣があると、脳が興奮状態になり、眠りが浅くなるケースもあると言われています。
「寝ても疲れが抜けない」
「朝からこめかみが痛い」
そんな場合は、睡眠環境を見直すタイミングかもしれません。
寝る1時間前はスマホを控える、部屋を暗めにする、湯船につかるなど、リラックスできる習慣を取り入れることが大切と言われています。
カフェインやアルコールの摂りすぎに注意
コーヒーやお酒を飲む機会が多い方は、摂りすぎにも注意が必要と言われています。
カフェインは適量であれば頭痛対策に使われることもありますが、飲みすぎると自律神経へ負担がかかる場合もあるようです。
また、アルコールは血管を拡張させるため、片頭痛タイプでは痛みが強くなるケースもあると言われています。
「疲れているからお酒でリラックス」
という方もいますが、翌日に頭痛が悪化する場合もあるため注意が必要です。
まずは、水分補給をしっかり行いながら、無理のない範囲で生活習慣を整えることが大切と考えられています。
やってはいけないNG行動
「こめかみが痛いけど、とりあえず我慢している…」
「頭痛薬を飲めばなんとかなるから大丈夫」
そんなふうに過ごしている方も少なくないようです。
ただ、ストレス頭痛は対処法を間違えると、かえって悪化するケースもあると言われています。特に、無理を続けたり、睡眠不足を放置したりすると、慢性的な頭痛へつながる可能性もあるようです。
ここでは、ストレス頭痛でこめかみが痛いときに注意したいNG行動について解説していきます。
痛み止めを飲み続ける
頭痛がつらいと、市販の痛み止めへ頼りたくなる方も多いのではないでしょうか。
もちろん、一時的に使用されるケースはあります。しかし、頻繁に飲み続けることで「薬物乱用頭痛」につながる可能性があると言われています。
これは、頭痛薬を使いすぎることで、逆に頭痛が起こりやすくなる状態と考えられているようです。
患者さんの中にも、
「最初は効いていたのに、だんだん効きづらくなった気がする」
と話される方がいます。
また、薬で一時的に痛みが落ち着いても、ストレスや筋肉の緊張そのものが改善していなければ、繰り返し頭痛が出るケースもあるようです。
我慢しすぎもよくありませんが、自己判断で飲み続ける前に生活習慣を見直すことも大切と言われています。
無理にマッサージしすぎる
「肩が凝っているから強くほぐせば楽になるかも」
そう考える方も多いですが、強い刺激には注意が必要と言われています。
特に、こめかみ周辺や首まわりを強く押しすぎると、筋肉や神経へ負担がかかるケースもあるようです。
また、炎症が起きている状態では、無理なマッサージによって痛みが悪化する可能性もあると言われています。
実際、
「グリグリ押したあと余計に痛くなった」
という相談も少なくありません。
ストレス頭痛の場合は、“強く押す”よりも、“軽く温める・ゆるめる”ことが大切と考えられているようです。
痛みが強いときは無理をせず、体を休めることも必要と言われています。
睡眠不足を放置する
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れやすくなるとも言われています。
特にストレスが強い時期は、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする方も多いようです。
すると体が十分に回復できず、首や肩の緊張も抜けづらくなる場合があります。その結果、こめかみ周辺の頭痛が慢性化するケースもあると言われています。
「寝ても疲れが残る」
「朝から頭が重たい」
そんな状態が続くなら、体からのサインかもしれません。
夜更かしや寝る前のスマホ習慣を見直すだけでも、負担軽減につながる可能性があるようです。
我慢してストレスを抱え込む
ストレス頭痛では、“我慢し続けること”も大きな負担になると言われています。
忙しい方ほど、
「まだ頑張れる」
「休んでいる場合じゃない」
と無理を続けてしまいがちです。
しかし、強い緊張状態が長引くと、自律神経が乱れ、筋肉のこわばりも抜けにくくなるようです。その結果、頭痛→ストレス→さらに頭痛…という悪循環へつながるケースもあると言われています。
また、ストレスを抱え込み続けることで、肩こり・不眠・食いしばりなどが増える場合もあるようです。
まずは、深呼吸をする、軽く散歩する、人へ相談するなど、“少し力を抜く時間”を作ることが大切と言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と考えられる病気
「ストレス頭痛だと思っていたけど、なかなか改善しない…」
「いつもの頭痛と違う気がする」
そんな場合は注意が必要と言われています。
こめかみの痛みは、ストレスや肩こりが原因のケースもありますが、中には別の病気が隠れている可能性もあるようです。
特に、強い痛みやしびれを伴う場合は、無理をせず早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。
ここでは、病院へ行く目安や考えられる病気について解説していきます。
すぐ病院を来院したほうがよい症状
ストレス頭痛と思っていても、以下のような症状がある場合は注意が必要と言われています。
たとえば、
・今まで経験したことがない強い頭痛
・手足のしびれ
・ろれつが回らない
・発熱
・意識がぼんやりする
・吐き気や嘔吐
こうした症状は、脳や神経の異常が関係しているケースもあるようです。
特に、「突然バットで殴られたような痛みが出た」と表現される頭痛は、危険なサインとして知られていると言われています。
また、片側だけの強い痛みや、視界異常を伴う場合も注意が必要と考えられているようです。
「そのうち落ち着くだろう」と我慢せず、違和感がある場合は早めに相談することが大切と言われています。
考えられる病気
こめかみの痛みには、さまざまな病気が関係している可能性があると言われています。
比較的多いものでは、片頭痛や群発頭痛などがあります。特に群発頭痛は、片側の目の奥が激しく痛む特徴があるようです。
また、強い頭痛の中には、
・脳出血
・くも膜下出血
・脳腫瘍
など、重大な病気が隠れているケースもあると言われています。
さらに、副鼻腔炎によって目の周辺やこめかみ付近へ痛みが出る場合もあるようです。
もちろん、すべてが重い病気とは限りません。しかし、「いつもと違う」「日に日に悪化している」と感じる場合は注意が必要と考えられています。
何科を来院すればよい？
「頭痛って何科へ行けばいいの？」
迷う方も多いのではないでしょうか。
まず、強い頭痛やしびれ、ろれつ障害などがある場合は、脳神経外科への相談がすすめられるケースが多いと言われています。
また、慢性的な頭痛や片頭痛の相談では、神経内科や頭痛外来が選ばれることもあるようです。
一方で、首や肩こりが強く、姿勢の問題が関係している場合は、整形外科で相談されるケースもあります。
特にデスクワーク中心の方は、筋肉の緊張や猫背姿勢が影響している可能性もあると言われています。
「どこへ行けばいいかわからない…」
そんなときは、まず症状を整理して相談することが大切です。
無理を続けず、早めに体のサインへ目を向けることが重要と言われています。
