店舗を探す・予約する
三十肩とは？まず知っておきたい基礎知識
「三十肩って聞いたことはあるけれど、実際にはどんな状態なの？」と思っている方も多いのではないでしょうか。
肩の痛みというと四十肩や五十肩をイメージする方が多いですが、近年は30代でも同じような症状に悩まされるケースが増えていると言われています。デスクワークやスマートフォンの長時間使用が当たり前になったことで、肩周辺の筋肉や関節に負担がかかりやすくなっているためです。
ただし、肩が痛いからといってすべてが三十肩とは限りません。中には別の病気が隠れている場合もあるため、まずは三十肩について正しく知ることが大切です。
三十肩とはどのような症状？
患者さん：「最近、腕を上げると肩が痛いんです。」
スタッフ：「それは三十肩のような症状かもしれませんね。」
三十肩とは、肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや動かしづらさが現れる状態を指すことが多いと言われています。
たとえば、洗濯物を干そうと腕を上げたときや、上着を着るとき、髪を結ぶときなどに痛みを感じることがあります。また、夜になるとズキズキと痛みが強くなり、眠りづらくなるケースもあるようです。
症状の出方には個人差がありますが、「肩が上がらない」「後ろに手が回らない」といった訴えは比較的よく見られると言われています。
三十肩は正式な病名ではない
実は三十肩という言葉は正式な病名ではありません。
医療機関では一般的に「肩関節周囲炎」と呼ばれることが多いと言われています。肩関節を構成する筋肉や腱、関節包などに炎症が起こり、痛みや可動域の制限が生じる状態の総称です。
そのため、「三十肩だから大丈夫」と自己判断するのは注意が必要です。肩の痛みの背景には腱板損傷や石灰沈着性腱板炎など、別の原因が隠れている場合もあると言われています。
四十肩・五十肩との違い
患者さん：「三十肩と四十肩って何が違うんですか？」
スタッフ：「基本的には発症する年代の違いと考えられています。」
三十肩・四十肩・五十肩は症状や発生する仕組みに大きな違いはないと言われています。30代で発症すれば三十肩、40代であれば四十肩、50代であれば五十肩と呼ばれることが一般的です。
ただし、近年は生活習慣の変化によって若い年代でも肩関節に負担が蓄積しやすくなっており、30代で同様の症状が現れるケースも増えているようです。
どの年代に多いのか
肩関節周囲炎は40代から60代に多く見られると言われています。
一方で、長時間のパソコン作業やスマホ操作、運動不足、姿勢不良などの影響によって、30代でも肩の不調を抱える方が増えているようです。
特に猫背や巻き肩の状態が続くと肩周辺の筋肉が緊張しやすくなり、関節の動きにも影響を与える可能性があると言われています。
自然に改善するケースと改善しないケース
三十肩の症状は時間の経過とともに落ち着くこともあると言われています。しかし、何もしないまま放置すると肩の動きが制限された状態が長引く場合もあるようです。
患者さん：「痛みが減ったのでそのままにしていました。」
スタッフ：「痛みが落ち着いても動かしづらさが残ることがありますよ。」
肩が動かしづらい状態が続くと、日常生活にも支障が出やすくなります。そのため、痛みの強さや肩の状態に合わせて適切なケアを行うことが大切だと言われています。
もし強い痛みが続く場合や、腕がほとんど上がらない場合には、一度専門家へ相談することがおすすめとされています。
三十肩になる原因とは？
「まだ30代だから三十肩にはならないだろう」と思っていても、実際には肩の痛みや動かしづらさに悩む方は少なくありません。
ただ、三十肩は突然起こるものではなく、日々の生活習慣や体の使い方が関係していると言われています。肩関節への負担が少しずつ積み重なり、炎症や可動域の低下につながるケースもあるようです。
ここでは、三十肩の主な原因について詳しく見ていきましょう。
肩関節や周囲組織の炎症
患者さん：「特にぶつけた覚えはないのに肩が痛いんです。」
スタッフ：「肩関節の周囲で炎症が起きている可能性があると言われていますね。」
三十肩では、肩関節を包む関節包や腱、靭帯などの組織に炎症が起こることがあると言われています。その結果、腕を上げたり後ろへ回したりすると痛みを感じやすくなるようです。
最初は違和感程度だったものが、徐々に肩の動かしづらさへ変化するケースもあると考えられています。特に肩を頻繁に使う方や、同じ動作を繰り返す方は注意が必要と言われています。
運動不足や筋力低下
肩関節は体の中でも非常に大きく動く関節です。そのため、周囲の筋肉がしっかり支えることでスムーズな動きが保たれると言われています。
しかし、運動不足が続くと肩周辺の筋肉が衰えやすくなり、関節への負担が増える場合があるようです。
患者さん：「最近は運動する機会がほとんどありません。」
スタッフ：「肩を動かす機会が減ると、可動域が狭くなることもあると言われていますよ。」
特に在宅勤務が増えた方や、長時間座って過ごすことが多い方は注意したいポイントです。
デスクワークやスマホによる姿勢不良
近年、三十肩の背景には姿勢の乱れも関係していると言われています。
パソコン作業やスマホ操作が長時間続くと、頭が前へ出る姿勢になりやすく、猫背や巻き肩を引き起こす場合があります。その状態が続くことで肩周辺の筋肉が緊張し、関節の動きにも影響を与えることがあるようです。
患者さん：「仕事中はずっとパソコンを見ています。」
スタッフ：「肩だけでなく首や背中にも負担がかかりやすい姿勢ですね。」
普段の姿勢を見直すことは、肩への負担軽減につながると言われています。
肩周辺の血流低下
肩こりが慢性化している方は、肩周辺の血流が滞っている可能性も考えられるようです。
筋肉が緊張した状態が続くと血液循環が低下しやすくなり、疲労物質が蓄積しやすくなると言われています。その結果、肩の違和感や重だるさが続くこともあるようです。
また、冷房による冷えや運動不足も血流低下の要因になると考えられています。
ストレスや生活習慣との関係
意外に思われるかもしれませんが、ストレスや睡眠不足も肩の不調に関係していると言われています。
ストレスが続くと体が緊張状態になりやすく、肩周辺の筋肉にも力が入りやすくなるようです。また、睡眠不足によって体の回復が追いつかない状態が続くと、肩の負担が蓄積する可能性もあると言われています。
患者さん：「最近忙しくて睡眠時間も短いんです。」
スタッフ：「体を休める時間が不足すると、不調を感じやすくなることもあるようですね。」
三十肩の予防や改善を目指すためには、肩だけを見るのではなく、日常生活全体を見直すことも大切だと言われています。
三十肩で現れやすい症状
三十肩は単に「肩が痛いだけ」の症状ではないと言われています。痛みの出方や動かしづらさには特徴があり、日常生活のさまざまな場面で不便を感じる方も少なくありません。
最初は軽い違和感だったとしても、時間の経過とともに肩が動かしづらくなったり、夜間の痛みが強くなったりする場合もあるようです。
ここでは、三十肩でよく見られる症状について詳しく見ていきましょう。
腕を上げると肩が痛い
患者さん：「高い場所の物を取ろうとすると肩が痛いんです。」
スタッフ：「三十肩でよく見られる症状の一つと言われていますね。」
三十肩では、腕を前や横から上げたときに肩へ痛みが出ることがあると言われています。特に洗濯物を干す動作や棚の荷物を取る動作などで違和感を覚える方もいるようです。
最初は特定の角度だけ痛みを感じる場合が多いものの、症状が進むと少し動かしただけでも痛みを感じるケースがあると言われています。
服の着脱や髪を結ぶ動作がつらい
三十肩になると日常生活の何気ない動作にも影響が出ることがあるようです。
たとえば上着を着る、エプロンのひもを結ぶ、髪を後ろでまとめるといった動作では肩関節を大きく動かします。そのため、肩に痛みや引っ掛かるような感覚が出る場合があると言われています。
患者さん：「服を脱ぐだけなのに肩がズキッとします。」
スタッフ：「肩を後ろへ回す動きで負担がかかりやすいようですね。」
こうした症状は、肩関節の動きが制限されているサインの一つとも考えられています。
夜間痛で眠れないことがある
三十肩の特徴的な症状として「夜間痛」が挙げられると言われています。
昼間はそれほど気にならなくても、夜になると肩がズキズキ痛んだり、寝返りのたびに目が覚めたりするケースがあるようです。
患者さん：「夜中に肩の痛みで起きてしまいます。」
スタッフ：「炎症が強い時期に見られやすいと言われています。」
睡眠不足が続くと疲労が蓄積しやすくなり、体の回復にも影響する可能性があるため注意が必要と考えられています。
肩の可動域が狭くなる
三十肩では痛みだけでなく、肩が動かしづらくなることも特徴と言われています。
腕が耳の横まで上がらない、背中に手が届かない、後ろポケットに手を入れづらいなど、可動域の低下を感じる方も少なくないようです。
無理に動かそうとすると痛みが強くなる場合もあるため、肩の状態に合わせた対応が大切と言われています。
症状の進行段階（急性期・慢性期・回復期）
三十肩の症状は一定ではなく、経過とともに変化していくと言われています。
まず急性期では炎症が強く、安静にしていても痛みを感じることがあるようです。次に慢性期になると強い痛みは落ち着く一方で、肩の動きが制限されやすくなると言われています。
そして回復期では少しずつ肩の可動域が広がり、日常生活の動作もしやすくなっていくようです。
患者さん：「痛みが減ったからもう大丈夫ですか？」
スタッフ：「痛みが落ち着いても肩の動きが十分に戻っていない場合もあると言われています。」
そのため、症状の段階を理解しながら体の状態に合わせてケアを行うことが大切と考えられています。
三十肩の対処法と改善方法
三十肩の痛みが出ると、「とにかく肩を動かしたほうがいいの？」「安静にしたほうがいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。
実際には、症状の時期や肩の状態によって適切な対処法が異なると言われています。無理なセルフケアがかえって負担につながる場合もあるため、まずは現在の状態を把握することが大切です。
ここでは、三十肩で取り入れたい対処法や改善方法について解説します。
痛みが強い時期は無理に動かさない
患者さん：「肩が痛いけど、たくさん動かしたほうがいいですか？」
スタッフ：「痛みが強い時期は無理をしないことが大切と言われています。」
三十肩の急性期は肩関節周辺に炎症が起きている可能性があるため、無理に動かすことで痛みが強くなる場合があるようです。
特に腕を勢いよく上げたり、我慢してストレッチを続けたりすると肩への負担が大きくなることも考えられています。
まずは痛みを悪化させないよう、日常生活の中で肩をいたわることが重要と言われています。
温めるべき場合と冷やすべき場合
肩の痛みがあると「温めたほうがいいのか、冷やしたほうがいいのか」で迷う方も少なくありません。
一般的には、炎症が強く熱感がある場合には冷やすことがよいと考えられています。一方で、慢性的な肩こりのような重だるさや血流低下が気になる場合には、温めることで楽になるケースもあると言われています。
患者さん：「お風呂に入ると少し楽になります。」
スタッフ：「血流が良くなった影響かもしれませんね。」
ただし、症状には個人差があるため、無理のない範囲で行うことが大切とされています。
肩周りのストレッチを行う
三十肩の痛みが落ち着いてきたら、肩周辺をゆっくり動かすストレッチを取り入れることもおすすめと言われています。
肩甲骨を動かしたり、振り子運動を行ったりすることで、肩関節の動きを維持しやすくなる場合があるようです。
ただし、「伸ばすほど良い」というわけではありません。
患者さん：「痛いけど頑張って伸ばしています。」
スタッフ：「強い痛みを我慢する必要はないと言われていますよ。」
違和感が強い場合は中止し、体の反応を見ながら行うことが大切です。
姿勢改善で肩への負担を減らす
デスクワークやスマホ操作が多い方は、肩そのものだけでなく姿勢にも目を向けたいところです。
猫背や巻き肩の状態が続くと、肩関節の動きが制限されやすくなると言われています。そのため、背筋を伸ばす意識や長時間同じ姿勢を避ける工夫が大切と考えられています。
患者さん：「気づくと前かがみになっています。」
スタッフ：「まずは1時間に1回立ち上がることから始めるのもよいかもしれませんね。」
日頃の姿勢を見直すことは、肩への負担軽減につながると言われています。
整体・整骨院で相談できるケース
三十肩の背景には、肩だけでなく首や背中、肩甲骨周辺の動きが関係している場合もあると言われています。
そのため、姿勢の乱れや筋肉の緊張が気になる場合には、整体院や整骨院へ相談する方もいるようです。
患者さん：「肩以外にも首や背中が張っています。」
スタッフ：「体全体のバランスを確認することも大切と言われています。」
ただし、強い痛みやしびれがある場合は、まず医療機関で状態を確認することが望ましいとされています。
三十肩は焦って改善を目指すのではなく、肩の状態に合わせながら少しずつケアを続けることが大切と言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
三十肩は時間の経過とともに改善へ向かうケースもあると言われています。しかし、すべての肩の痛みが三十肩とは限らず、別の病気が隠れている場合もあるようです。
「そのうち良くなるだろう」と様子を見ていた結果、症状が長引いてしまうこともあるため、注意したいサインを知っておくことが大切と言われています。
ここでは、病院への来院を検討したい症状や、三十肩と似た病気について解説します。
早めに病院を来院したほうがよい症状
患者さん：「肩の痛みはあるけれど、そのまま様子を見ても大丈夫ですか？」
スタッフ：「症状によっては早めの相談が望ましいと言われています。」
特に注意したいのは、夜も眠れないほど強い痛みが続く場合です。また、肩がほとんど動かせない、腕を少し上げるだけでも激痛が出るといったケースもあります。
さらに、数か月以上痛みが続いている場合や、腕や手にしびれを伴う場合には、三十肩以外の原因が関係している可能性も考えられると言われています。
症状が徐々に悪化していると感じる場合も、一度状態を確認してもらうことが大切とされています。
三十肩と似た症状が出る病気
肩の痛みや動かしづらさは三十肩だけで起こるわけではありません。
例えば、腱板断裂では腕を上げる力が入りにくくなることがあると言われています。また、石灰沈着性腱板炎では突然の強い痛みが現れるケースもあるようです。
そのほか、肩関節周囲炎、頚椎症、変形性肩関節症などでも似た症状が見られる場合があります。
患者さん：「肩が痛ければ全部三十肩じゃないんですね。」
スタッフ：「症状だけでは判断が難しい場合もあると言われています。」
自己判断だけで決めつけず、必要に応じて専門機関へ相談することが大切と考えられています。
何科を来院すればよい？
肩の痛みで迷った場合は、まず整形外科へ相談することが一般的と言われています。
整形外科では肩関節の状態を確認しながら、必要な検査を行うことができるようです。
また、症状が長引いている場合や専門的な評価が必要な場合には肩関節専門外来を案内されることもあります。リハビリテーション科では、肩の動きや日常生活動作の改善を目的としたサポートが行われると言われています。
病院で行われる主な検査
病院ではまず症状の経過や痛みの出方を確認する問診が行われることが一般的です。
続いて、肩をどの程度動かせるかを確認する可動域検査が行われると言われています。
必要に応じてレントゲン検査で骨の状態を確認したり、超音波検査で筋肉や腱の状態を観察したりすることもあるようです。さらに詳しく調べる必要がある場合にはMRI検査が選択されるケースもあると言われています。
患者さん：「どんな検査をするのか不安でした。」
スタッフ：「肩の状態に合わせて必要な検査が選ばれると言われていますよ。」
肩の痛みが長引くと日常生活への影響も大きくなるため、気になる症状がある場合は早めに相談することが大切とされています。
