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急に腰が痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
「朝起きたら急に腰が痛い」「重い物を持ったわけでもないのに腰に違和感がある」など、突然の腰痛に不安を感じる方は少なくありません。
実際、急に腰が痛くなる原因はひとつではなく、筋肉や関節への負担だけでなく、日頃の生活習慣や加齢による変化が関係していることもあると言われています。
「ぎっくり腰なのかな？」
「病気の可能性もあるの？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
ここでは、急に腰が痛いときに考えられる主な原因についてわかりやすく解説します。
筋肉や関節の負担による急性腰痛（ぎっくり腰）
「急に腰が痛い」と聞いて、多くの方が思い浮かべるのがぎっくり腰ではないでしょうか。
ぎっくり腰は正式には急性腰痛症と呼ばれ、筋肉や関節、靭帯などに急激な負担がかかった際に起こると言われています。
患者さんからも、
「靴下を履こうとした瞬間に痛くなった」
「荷物を持ち上げた途端に動けなくなった」
といった声をよく耳にします。
ただし、重い物を持ったときだけに起こるわけではありません。くしゃみや立ち上がる動作など、何気ない動きがきっかけになることもあるようです。
長時間の同じ姿勢や急な動作による腰痛
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢が続くと、腰周辺の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
その状態で急に立ち上がったり、体をひねったりすると、腰への負担が一気に増えることがあります。
「仕事中は平気だったのに帰宅後から痛くなった」
というケースも珍しくありません。
特に猫背姿勢や前かがみ姿勢が続く方は腰への負担が蓄積しやすいため注意が必要とされています。
運動不足や筋力低下による腰への負担
腰を支えるためには腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉が重要な役割を担っています。
しかし運動不足が続くと筋力が低下し、腰椎や関節への負担が増えやすくなるようです。
「最近あまり運動していないな」
「階段を上るだけで疲れる」
という方は、知らないうちに腰への負担が大きくなっているかもしれません。
筋肉が十分に働かなくなることで、ちょっとした動作でも腰痛が起こりやすくなると言われています。
ストレスや疲労が関係する腰痛
意外に思われるかもしれませんが、ストレスや疲労も腰痛と関係すると考えられています。
強いストレスを感じると筋肉が緊張しやすくなり、血流の低下につながる場合があります。
また、睡眠不足や疲労の蓄積によって体の回復が追いつかなくなると、腰周辺の違和感や痛みが現れることもあるようです。
「検査では異常が見つからなかったけれど腰が痛い」
そのようなケースでは、生活習慣やストレス状態が影響している可能性も考えられています。
年齢とともに起こりやすい腰の変化
年齢を重ねるにつれて、椎間板や関節、筋肉には少しずつ変化が生じると言われています。
若い頃は問題なかった動作でも、40代以降になると腰への負担が大きく感じられることがあるようです。
また、筋力や柔軟性の低下によって腰を支える機能が弱くなり、急な腰痛につながるケースもみられます。
「昔より疲れやすくなった」
「朝起きると腰が固まった感じがする」
そんな変化を感じる方は、加齢による影響も関係している可能性があります。
急に腰が痛くなった場合は無理をせず、痛みの状態を確認しながら適切に対応することが大切と言われています。
急に腰が痛いときに考えられる病気
急に腰が痛くなった場合、「ぎっくり腰かな？」と思う方は多いかもしれません。しかし、腰痛の中には腰そのものだけでなく、神経や骨、さらには内臓の病気が関係しているケースもあると言われています。
「いつもの腰痛と少し違う気がする」
「安静にしてもなかなか楽にならない」
そんなときは、体からのサインかもしれません。
ここでは、急に腰が痛いときに考えられる主な病気について解説します。
腰椎椎間板ヘルニア
腰の骨と骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれが現れると言われています。
腰痛だけでなく、お尻から足にかけてのしびれや痛みを伴うことも少なくありません。
「腰だけじゃなく足まで痛い」
「長時間座るのがつらい」
という場合は注意が必要とされています。
腰部脊柱管狭窄症
加齢などによって神経の通り道が狭くなる状態です。
特に中高年以降にみられることが多く、歩いていると足がしびれるものの、休憩すると楽になる特徴があると言われています。
腰痛に加えて足の違和感が続く場合は、可能性のひとつとして考えられるようです。
腰椎圧迫骨折
転倒や尻もちをついた後に急激な腰痛が起こった場合は、腰椎圧迫骨折の可能性もあると言われています。
骨粗しょう症がある高齢者では、軽い衝撃でも骨折につながるケースがあるようです。
「少しぶつけただけだから大丈夫」
と思っていても、強い痛みが続く場合は注意が必要とされています。
尿路結石
腰から脇腹にかけて激しい痛みが現れる病気として知られています。
痛みが波のように強くなったり弱くなったりすることが特徴と言われています。
また、血尿や吐き気を伴う場合もあるようです。
腰痛だと思っていたら実は尿路結石だった、というケースもあると言われています。
腎盂腎炎
細菌感染によって腎臓に炎症が起こる病気です。
腰の痛みだけでなく、発熱や寒気、倦怠感などを伴うことが多いと言われています。
特に高熱と腰痛が同時に現れた場合は、筋肉由来の腰痛ではない可能性も考えられるようです。
腹部大動脈瘤
お腹の大動脈がこぶのように膨らむ病気です。
普段は症状がないこともありますが、腰や背中の痛みとして現れる場合があると言われています。
突然の強い痛みが起こるケースもあるため、注意が必要とされています。
婦人科疾患（子宮内膜症・子宮筋腫など）
女性の場合、婦人科系の病気が腰痛の原因になることもあるようです。
月経前後に痛みが強くなったり、下腹部痛を伴ったりする場合は、子宮内膜症や子宮筋腫などが関係している可能性があると言われています。
「生理のたびに腰が痛くなる」
という方は、一度確認してみることも大切かもしれません。
内臓由来の腰痛を疑う症状
一般的な腰痛と違い、内臓由来の腰痛では次のような症状を伴うことがあると言われています。
・発熱がある
・血尿が出る
・吐き気や嘔吐がある
・安静にしても痛みが変わらない
・夜間も強い痛みが続く
・体重減少がみられる
患者さんからも、
「横になっても全然楽にならないんです」
という相談を受けることがあります。
このような症状がみられる場合は、筋肉や関節だけでなく内臓の病気が関係している可能性も考えられるため、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
急に腰が痛いときの正しい対処法
急に腰が痛くなると、「とりあえず動かないほうがいいのかな？」「温めたほうがいいの？」と迷ってしまいますよね。
実際のところ、急な腰痛が起こった際の対応によって、その後の過ごしやすさが変わることもあると言われています。
ただし、自己判断で無理なストレッチをしたり、痛みを我慢して動き続けたりすると、かえって腰への負担が大きくなる場合もあるようです。
ここでは、急に腰が痛いときに意識したい対処法について解説します。
まずは無理をせず安静にする
急な腰痛が起こった直後は、まず無理をしないことが大切と言われています。
「少し休めば大丈夫だろう」
「仕事があるから我慢しよう」
と考える方もいますが、痛みが強い状態で無理に動くと腰への負担が増えることもあるようです。
特に立ち上がるのがつらい場合や、動くたびに痛みが強くなる場合は、一度横になって楽な姿勢を取ることがすすめられています。
とはいえ、何日も寝たきりで過ごす必要はないと言われています。まずは痛みが強い時期を乗り切ることを優先しましょう。
痛みが強い初期は冷やす
腰を痛めた直後に熱感や炎症が疑われる場合は、冷やすことが役立つケースがあると言われています。
保冷剤や氷のうをタオルで包み、10〜15分程度を目安に冷却する方法が一般的です。
患者さんからも、
「冷やしたら少し楽になった気がする」
という声を聞くことがあります。
ただし、長時間冷やし続けると血流が低下することもあるため、やり過ぎには注意が必要とされています。
痛みが落ち着いたら軽く体を動かす
以前は腰痛になると絶対安静がすすめられることもありましたが、近年では痛みが落ち着いたら少しずつ動くことが大切と言われています。
長期間動かない状態が続くと筋肉が硬くなり、回復を妨げる要因になる可能性があるようです。
「どれくらい動けばいいの？」
と思う方もいるでしょう。
その場合は、散歩や室内での軽い歩行など、無理のない範囲から始めるのがおすすめと言われています。
腰に負担をかけない姿勢を意識する
急に腰が痛いときは、普段以上に姿勢を意識することが重要と考えられています。
例えば椅子に座る際は深く腰掛ける、立つときは片足に重心をかけ続けないなど、小さな工夫が腰への負担軽減につながることがあるようです。
また、物を持ち上げる際は腰だけを曲げるのではなく、膝を使うことがすすめられています。
何気ない動作の積み重ねが腰の負担に影響すると言われています。
市販薬を使用する際の注意点
急な腰痛で市販薬を利用する方も少なくありません。
鎮痛薬によって一時的に痛みが和らぐ場合もあると言われていますが、痛みが軽減したからといって無理に活動量を増やすのは注意が必要です。
また、市販薬には使用上の注意や服用できないケースもあるため、説明書をよく確認することが大切とされています。
「薬を飲んだからもう大丈夫」
と自己判断するのではなく、痛みが長引く場合や症状が悪化する場合は医療機関へ相談することが望ましいと言われています。
急に腰が痛いときにやってはいけないこと
急に腰が痛くなると、「早く何とかしたい」と焦ってしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、対応を間違えてしまうと腰への負担が増え、痛みが長引く原因になることもあると言われています。
患者さんからも、
「早く改善したくてストレッチをしたら余計に痛くなった」
「動いたほうがいいと思って運動した」
という声を聞くことがあります。
急な腰痛の際は、良かれと思って行ったことが逆効果になる場合もあるため注意が必要です。ここでは、急に腰が痛いときに避けたい行動について解説します。
無理なストレッチをする
腰が痛いと「伸ばせば楽になるかもしれない」と考える方は少なくありません。
しかし、痛みが出た直後は筋肉や関節に炎症が起きている可能性もあると言われています。
その状態で強引に体をひねったり、前屈したりすると、組織への負担が大きくなる場合があるようです。
特に痛みを我慢しながら行うストレッチは避けたほうがよいとされています。
まずは腰の状態を落ち着かせることが大切と言われています。
痛みを我慢して運動する
「体を動かしたほうが改善しそう」
「仕事やスポーツを休みたくない」
そんな気持ちになることもあるでしょう。
ただし、急な腰痛が起きた直後に無理な運動を続けると、腰への負担が増える可能性があると言われています。
ウォーキング程度の軽い動きは痛みの状態によって有効とされることもありますが、ランニングや筋力トレーニングなど強度の高い運動は慎重に判断する必要があるようです。
重い物を持つ
急に腰が痛いときは、できるだけ重い荷物を持つことを避けるのが望ましいと言われています。
荷物を持ち上げる動作では、想像以上に腰へ大きな負担がかかることがあります。
特に中腰姿勢のまま持ち上げる動作は腰痛を悪化させる要因になる場合もあるようです。
患者さんからも、
「買い物袋を持った瞬間に痛みが強くなった」
という相談を受けることがあります。
痛みが落ち着くまでは無理をしないことが大切です。
長時間同じ姿勢で過ごす
腰が痛いからといって、ずっと同じ姿勢で過ごすのも注意が必要とされています。
座りっぱなしや寝たままの状態が続くと、筋肉が硬くなり血流が低下する場合があると言われています。
また、立ちっぱなしの状態も腰への負担が続きやすいようです。
大切なのは、無理のない範囲で姿勢を変えながら過ごすことと考えられています。
自己判断だけで放置する
急な腰痛の多くは筋肉や関節の負担が関係すると言われていますが、中には病気が隠れているケースもあります。
例えば発熱、血尿、足のしびれ、力が入りにくい症状などを伴う場合は注意が必要とされています。
「そのうち改善するだろう」
と考えて放置してしまうと、原因の発見が遅れる可能性もあるようです。
安静にしても改善しない場合や症状が強くなる場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
急に腰が痛くなった場合、多くは筋肉や関節への負担が関係していると言われています。しかし、中には早めの対応が必要な病気が隠れているケースもあるようです。
「そのうち改善するだろう」
「少し様子を見れば大丈夫かな」
と思っていても、症状によっては注意が必要とされています。
ここでは、病院へ相談したほうがよい症状や来院先の目安、再発予防のポイントについて解説します。
すぐ病院を来院したほうがよい症状
急な腰痛に加えて次のような症状がみられる場合は、早めの相談が必要と言われています。
・足に力が入らない
・排尿や排便がしづらい
・発熱を伴う
・安静にしても強い痛みが続く
・転倒や事故など外傷後に発症した
・夜間も眠れないほど痛い
患者さんからも、
「腰痛だと思ったら別の病気だった」
という話を聞くことがあります。
特に神経症状や発熱を伴う場合は、筋肉由来ではない可能性も考えられるようです。
何科を来院すればよい？
腰痛の原因によって相談先は異なると言われています。
一般的な腰痛であれば整形外科が選択肢になります。
また、しびれや神経症状が強い場合は脊椎専門外来、血尿や脇腹の痛みを伴う場合は泌尿器科が検討されるようです。
女性で生理周期と関係する腰痛がある場合は婦人科、原因がはっきりしない場合には内科へ相談するケースもあると言われています。
迷った場合は、まず整形外科で相談する方も多いようです。
病院で行われる主な検査
病院では症状や経過を確認するためにさまざまな検査が行われると言われています。
まずは問診や触診によって痛みの場所や動きの制限を確認します。
必要に応じてレントゲン検査やMRI検査、CT検査が実施されることもあるようです。
さらに、感染症や内臓疾患が疑われる場合には血液検査や尿検査が行われるケースもあります。
検査内容は症状によって異なると言われています。
整体・整骨院で相談できるケース
病院で重篤な病気が否定された後、体のバランスや生活習慣に関する相談を希望する方もいます。
例えば、姿勢不良による負担や筋肉の過緊張、骨盤バランスの乱れなどは整体や整骨院で相談されることがあるようです。
また、腰痛を繰り返さないための体の使い方やセルフケアについて相談する方も少なくありません。
ただし、発熱や神経症状がある場合は医療機関での確認が優先されると言われています。
再発を防ぐために大切なこと
腰痛は改善後の生活習慣も大切と言われています。
日頃から正しい姿勢を意識し、適度な運動を継続することで腰への負担軽減につながる可能性があります。
また、長時間同じ姿勢を続けないことも重要と考えられています。
さらに睡眠環境を整えたり、体重管理を意識したりすることも腰への負担対策になると言われています。
「痛みがなくなったから終わり」ではなく、再発予防まで考えることが快適な生活につながるかもしれません。
