店舗を探す・予約する
扁平足とは？疲れやすさとの関係をわかりやすく解説
「少し歩いただけなのに足がだるい…」「立ち仕事のあとに疲れが残りやすい…」そんな悩みを抱えている方は、扁平足が関係しているかもしれません。
扁平足とは、足裏にある土踏まずのアーチが低下した状態のことを指します。土踏まずは歩行時の衝撃を和らげたり、体を支えたりする大切な役割を担っているため、この機能が弱くなると足だけでなく全身にも負担がかかると言われています。
また、扁平足だからといって必ず痛みが出るわけではありません。しかし、疲れやすさや足のだるさ、膝や腰への負担につながるケースもあるため、早めに特徴を知っておくことが大切です。
ここでは、扁平足の基本的な仕組みや疲れやすさとの関係について詳しく見ていきましょう。
扁平足とは土踏まずのアーチが低下した状態
Aさん：「扁平足って単純に土踏まずがない状態なんですか？」
Bさん：「そうですね。正確には、土踏まずのアーチが低くなったり、つぶれたりしている状態と言われています。」
足裏には本来、内側縦アーチと呼ばれるカーブがあります。このアーチがクッションのような働きをすることで、歩いたり走ったりしたときの衝撃を吸収しているそうです。
しかし、筋力低下や体重増加、長時間の立ち仕事などによってアーチを支える力が弱くなると、土踏まずが低下して扁平足になる場合があると言われています。
足のアーチが担う3つの重要な役割
足のアーチには主に3つの役割があるとされています。
1つ目は「衝撃吸収」です。歩行やジャンプの際にかかる負担を和らげる働きがあります。
2つ目は「体重を支えること」です。アーチ構造によって体重が分散されるため、足裏への負担が偏りにくくなると言われています。
3つ目は「推進力を生み出すこと」です。歩くときに地面を蹴り出す力をサポートし、スムーズな歩行につながるそうです。
これらの機能が低下すると、疲れやすさにつながる可能性があると考えられています。
扁平足の人が疲れやすいと言われる理由
Aさん：「どうして扁平足だと疲れやすいんですか？」
Bさん：「足のアーチがうまく働かないことで、筋肉が頑張りすぎてしまうためと言われています。」
本来ならアーチが吸収する衝撃を、足裏やふくらはぎの筋肉が補うことになります。その結果、歩行時のエネルギー消費が増え、足が疲れやすくなるそうです。
さらに、足元のバランスが崩れることで膝や股関節、腰にも負担がかかりやすくなると言われています。足だけの問題と思っていたら、実は全身の疲労感につながっていたというケースも少なくないようです。
先天性扁平足と後天性扁平足の違い
扁平足には大きく分けて「先天性」と「後天性」があります。
先天性扁平足は、生まれつきアーチが形成されにくいタイプです。ただし、子どもの頃は土踏まずが目立たないことも多く、成長とともに自然にアーチが形成されるケースもあると言われています。
一方の後天性扁平足は、加齢や筋力低下、運動不足、体重増加などがきっかけで起こることがあるそうです。特に大人になってから土踏まずが低下した場合は、疲れやすさや足の不調を感じることもあります。
以前より歩くと疲れる、足裏がだるいと感じる場合は、一度足の状態を確認してみるのもよいかもしれません。
扁平足で疲れやすくなる主な原因
「長時間歩くと足が重だるい」「旅行や買い物のあとにぐったりする」と感じている方は少なくありません。実は、その疲れやすさの背景には扁平足が関係している場合があると言われています。
足裏のアーチは、歩行時の衝撃を和らげたり、効率よく体を支えたりする重要な役割を担っています。しかし、扁平足になるとその機能が十分に発揮されにくくなり、足や全身へ負担がかかりやすくなるそうです。
ここでは、扁平足で疲れやすくなる主な原因について詳しく見ていきましょう。
歩行時の衝撃を吸収しにくくなる
Aさん：「扁平足だと、なぜ歩くだけで疲れるんですか？」
Bさん：「土踏まずのクッション機能が弱くなるためと言われています。」
本来、足裏のアーチは地面から伝わる衝撃を吸収する役割があるそうです。しかし扁平足では、その働きが低下しやすくなるため、歩くたびに足へ直接負担がかかりやすいと言われています。
特に硬いアスファルトの上を長時間歩くと、疲労感を感じやすくなることがあるようです。
足の筋肉に過剰な負担がかかる
土踏まずのアーチが十分に働かない場合、その機能を補うために足裏やふくらはぎの筋肉が頑張り続けると言われています。
Aさん：「筋肉が代わりに働くということですか？」
Bさん：「そう考えられているようです。」
その状態が続くことで筋肉が疲労しやすくなり、足のだるさや張りを感じるケースもあるそうです。夕方になると足が重く感じる方は、この影響が関係しているかもしれません。
歩行効率が低下して余計なエネルギーを使う
扁平足になると、体重移動がスムーズに行われにくくなると言われています。
本来であればアーチがバネのように働きますが、その機能が低下すると一歩ごとの推進力が弱くなるそうです。その結果、歩くためにより多くの筋力やエネルギーを使うことになり、疲れやすさにつながる場合があると考えられています。
「同じ距離を歩いているのに周りより疲れる」と感じる方は、この影響が隠れている可能性もあるようです。
ふくらはぎや膝・腰まで負担が広がる
扁平足の影響は足裏だけにとどまらないと言われています。
足元のバランスが崩れることで、ふくらはぎや膝、股関節、腰へと負担が連鎖することがあるそうです。実際に、足は痛くないのに膝や腰の疲れを感じるケースも見られると言われています。
体は全身が連動して動くため、足裏の小さな変化が全体の負担につながることもあるようです。
運動不足や加齢による筋力低下も関係する
Aさん：「年齢を重ねてから疲れやすくなった気がします。」
Bさん：「足の筋力低下も関係すると言われています。」
足のアーチは骨だけで支えられているわけではなく、筋肉や腱によって維持されているそうです。そのため、運動不足や加齢によって足裏の筋力が低下すると、アーチを保ちにくくなる場合があります。
最近歩く機会が減った方や、以前より運動量が少なくなった方は、足の機能が低下していないか見直してみることも大切と言われています。
あなたは大丈夫？扁平足のセルフチェック方法
扁平足は見た目だけでは気付きにくく、「ただ足が疲れやすいだけ」と思っている方も少なくありません。しかし、日常生活の中には扁平足のサインが隠れていると言われています。
Aさん：「自分が扁平足かどうか簡単に確認できますか？」
Bさん：「いくつかの特徴をチェックすると目安になるそうですよ。」
もちろん正確な状態は専門機関で確認する必要がありますが、まずはセルフチェックで足の状態を見直してみましょう。
土踏まずがほとんど見えない
最もわかりやすいチェックポイントが土踏まずです。
裸足で立ったときに足裏の内側がほぼ床についている場合、扁平足の可能性があると言われています。鏡で確認したり、足裏を濡らして紙の上に立ったりすると状態を把握しやすいそうです。
Aさん：「土踏まずが浅いだけでも当てはまるんですか？」
Bさん：「程度には個人差がありますが、アーチが低くなっているサインになることがあると言われています。」
長時間歩くと足裏やふくらはぎが疲れる
買い物や旅行などで長く歩いたあと、足裏やふくらはぎが極端に疲れることはありませんか。
扁平足では足のアーチによる衝撃吸収機能が低下しやすくなるため、筋肉への負担が増えると言われています。そのため、周囲と同じ距離を歩いても疲れやすく感じる場合があるそうです。
特に夕方になると足が重だるくなる方は、一度足の状態を確認してみてもよいかもしれません。
靴底の内側ばかりすり減る
普段履いている靴を見てみましょう。
靴底の内側だけが大きくすり減っている場合、歩行時に足が内側へ倒れ込む「過回内」が起きている可能性があると言われています。
扁平足の方にはこの特徴が見られることがあるそうです。新品の靴と比べてみると違いがわかりやすいでしょう。
立ち仕事や運動後に足がだるくなる
長時間立ち続けたあとや運動後に足のだるさが強く出る方も注意が必要です。
Aさん：「夕方になると足がパンパンになります。」
Bさん：「足裏やふくらはぎの筋肉が頑張り続けている状態かもしれませんね。」
アーチ機能を補うために筋肉が働き続けることで疲労が蓄積しやすくなると言われています。
膝や腰にも疲労感や痛みが出る
扁平足の影響は足だけとは限らないようです。
足元のバランスが崩れることで膝や股関節、腰への負担が増える場合があると言われています。「足は平気なのに膝が疲れる」「腰が重い」と感じる場合も、足裏のアーチが関係している可能性が考えられています。
こうした症状が複数当てはまる場合は、扁平足による負担が影響していることもあるため、一度専門家へ相談することが大切と言われています。
扁平足による疲れやすさを改善する方法
扁平足による疲れやすさは、日々のセルフケアを取り入れることで負担の軽減が期待できると言われています。特別な器具や難しい運動が必要というわけではなく、まずは足の機能をサポートする習慣を続けることが大切です。
Aさん：「扁平足は何か対策をしたほうがいいのでしょうか？」
Bさん：「足裏の筋肉を使ったり、靴選びを見直したりすることが大切と言われています。」
ここでは、自宅でも取り組みやすい改善方法をご紹介します。
足指じゃんけんやタオルギャザーを行う
足裏のアーチは筋肉によって支えられていると言われています。そのため、足の筋力を維持することが大切です。
足指じゃんけんは、足の指でグー・チョキ・パーを作る運動です。タオルギャザーは床に置いたタオルを足指でたぐり寄せるトレーニングになります。
Aさん：「座ったままでもできますね。」
Bさん：「毎日少しずつ続けることがポイントと言われています。」
ふくらはぎや足裏のストレッチを習慣化する
足裏やふくらはぎが硬くなると、歩行時の負担が大きくなる場合があるそうです。
足裏を手で軽く伸ばしたり、壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたりするストレッチは、自宅でも取り組みやすい方法と言われています。
特に立ち仕事や長時間歩いた日のあとに行うことで、筋肉の緊張を和らげるサポートになると考えられています。
自分の足に合った靴を選ぶ
扁平足による疲れやすさを考えるうえで、靴選びも重要なポイントです。
サイズが合わない靴や柔らかすぎる靴は、足への負担を増やすことがあると言われています。
かかとが安定していて、足裏をしっかり支えられる靴を選ぶことで、歩行時の負担軽減につながる場合があるそうです。
インソールを活用してアーチをサポートする
Aさん：「インソールは使ったほうがいいのでしょうか？」
Bさん：「足の状態に合ったものを選ぶことで、アーチを支える補助になると言われています。」
インソールは土踏まずをサポートし、足裏にかかる圧力を分散させる目的で活用されることがあるそうです。特に立ち仕事や歩く機会が多い方には選択肢の一つになると言われています。
適度なウォーキングで足の機能を高める
運動不足はアーチを支える筋力の低下につながる場合があるそうです。
無理のない範囲でウォーキングを続けることで、足裏やふくらはぎの筋肉を使う機会が増えると言われています。ただし、急に長距離を歩くのではなく、自分の体力に合わせて少しずつ距離を伸ばすことが大切です。
継続的な運動習慣は、扁平足による疲れやすさの予防や体力維持にも役立つと考えられています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と受診すべき科
扁平足による疲れやすさは、セルフケアや靴の見直しによって負担が軽減する場合があると言われています。しかし、中には病気が隠れていたり、足の機能低下が進行していたりするケースもあるそうです。
Aさん：「疲れやすいだけなら様子を見ても大丈夫ですか？」
Bさん：「症状によっては早めに病院へ相談したほうがよいと言われています。」
特に痛みや腫れが強い場合は放置せず、専門家へ相談することが大切と考えられています。
早めに病院を受診したほうがよい症状
歩行時に強い痛みがある場合や、足首・内くるぶし周辺に腫れが見られる場合は注意が必要と言われています。
また、以前より土踏まずが低くなったと感じたり、足の変形が進行しているように見えたりする場合も、早めの相談がすすめられることがあるそうです。
さらに、仕事や家事、趣味など日常生活に支障が出ている場合や、セルフケアを続けても症状が改善しない場合は、一度専門機関で状態を確認することが大切と言われています。
扁平足と関連することがある病気
扁平足の背景には、さまざまな病気が関係していることもあるそうです。
代表的なものとして、土踏まずを支える後脛骨筋腱に負担がかかる「後脛骨筋腱機能不全」が挙げられます。また、足裏に痛みが出る足底腱膜炎や、足のバランス変化に関連すると言われる外反母趾も知られています。
そのほか、アキレス腱炎や変形性膝関節症など、足以外の部位へ負担が広がるケースもあると考えられています。
何科を受診すればよい？
Aさん：「どこに相談すればいいのでしょう？」
Bさん：「まずは整形外科が一般的と言われています。」
整形外科では足の構造や歩行状態などを総合的に確認してもらえるそうです。
さらに、足の症状に特化した足の外科専門外来がある医療機関では、より専門的な評価が期待できると言われています。スポーツをしている方や運動時の痛みが強い方は、スポーツ整形外科を選択するケースもあるようです。
病院で行われる主な検査
病院ではまず問診で症状の経過や生活習慣などを確認すると言われています。
その後、足の形や土踏まずの状態を視診で確認し、歩き方や体重のかかり方を歩行分析で評価する場合があるそうです。
必要に応じてレントゲン検査で骨の配列を確認したり、超音波検査で腱や靭帯の状態を調べたりすることもあると言われています。
原因を把握することで、自分に合った対策を考えやすくなるため、気になる症状が続く場合は早めに相談することが大切と考えられています。
