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手足が熱くて眠れないのはなぜ？まず知っておきたい原因
「布団に入ると手足が熱くなって眠れない」「足の裏がジンジンして寝つけない」と悩んでいる方は少なくありません。
実は、眠る前に手足が温かくなること自体は自然な反応と言われています。しかし、熱さが強すぎたり、毎晩のように続いたりする場合は、自律神経の乱れや血流のトラブルなどが関係している可能性もあるようです。
「ただの疲れかな」と思っていても、体が発しているサインかもしれません。
ここでは、手足が熱くて眠れない原因について詳しく見ていきましょう。
眠る前に手足が温かくなるのは正常な反応
「手足が熱い＝異常」と思う方もいますが、実はそうとは限りません。
私たちの体は眠る準備に入ると、体の中心部にある熱を手足から逃がそうとすると言われています。そのため、寝る前になると手足がポカポカしてくることがあります。
患者さんからも、
「子どもの足が寝る前だけ熱くなるんですが大丈夫ですか？」
と相談されることがありますが、こうしたケースは自然な体温調節の一つと考えられているようです。
ただし、熱さによって眠れないほど不快感があったり、夜中に何度も目が覚めたりする場合は別の原因も考えられます。
自律神経の乱れによる体温調節異常
「最近ストレスが多いな」
「寝ても疲れが抜けない」
そんな状態が続いている方は、自律神経のバランスが乱れている可能性があると言われています。
自律神経には体温を調整する働きがあります。しかし、ストレスや生活リズムの乱れによって機能が低下すると、熱をうまく放散できなくなることがあるようです。
すると、本来はスムーズに眠れるはずの時間帯でも手足のほてりが強くなり、寝つきにくくなるケースがあると言われています。
血流の悪化による「冷えのぼせ」
手足が熱いのに実は体は冷えている。
そんな状態を「冷えのぼせ」と呼ぶことがあります。
例えば長時間のデスクワークや運動不足が続くと、下半身の血流が滞りやすくなるようです。その結果、体内の熱バランスが崩れ、足先や手先だけが異常に熱く感じられる場合があると言われています。
「冷え性なのに足だけ熱い」
「冬でも足を布団から出したくなる」
こうした方は血流の問題も考慮したほうがよいかもしれません。
ストレスや疲労の蓄積
日々の疲れや精神的な負担も無関係ではないようです。
仕事や家事、人間関係などで緊張状態が続くと、交感神経が優位になりやすいと言われています。
すると体がリラックスモードへ切り替わりにくくなり、寝る直前になっても体温調節機能がスムーズに働かないことがあるそうです。
「忙しい時期だけ症状が出る」
「休日は比較的楽になる」
そんな場合は疲労やストレスの影響も考えられます。
更年期やホルモンバランスの変化
40代後半から50代にかけて増えるのが、更年期によるほてりです。
女性ホルモンの変化によって自律神経の働きが不安定になると、急に体が熱くなったり、手足のほてりを感じたりすることがあると言われています。
「夜だけ急に熱くなる」
「汗が止まらない」
「寝つきが悪くなった」
このような症状が重なっている場合は、更年期による影響も考えられるようです。
年齢のせいと決めつけず、生活習慣や体調の変化も含めて確認してみることが大切です。
手足が熱くて眠れないときに考えられる病気
手足が熱くて眠れない症状は、一時的な疲れや室温の影響だけで起こるとは限りません。
「毎晩のように熱くなる」「日中もほてりを感じる」「しびれや違和感がある」といった場合は、体の中で何らかの変化が起きている可能性もあると言われています。
もちろん、手足が熱いからといって必ず病気とは限りません。しかし、原因を知ることで適切な対策につながる場合もあります。
ここでは、手足が熱くて眠れないときに考えられる主な病気について見ていきましょう。
自律神経失調症
「病院では異常がないと言われたけれど、手足のほてりが続いている」
そんな方に見られることがあるのが自律神経失調症です。
自律神経には体温や血流、発汗などを調整する役割があると言われています。しかし、ストレスや睡眠不足、生活リズムの乱れなどが重なると、その働きが不安定になる場合があるようです。
すると、体温調節がうまくいかず、夜になると手足が熱く感じたり、寝つきが悪くなったりすることがあると言われています。
更年期障害
「急に体が熱くなる」
「夜中に汗をかいて目が覚める」
このような症状がある場合、更年期障害が関係している可能性もあるようです。
更年期には女性ホルモンの分泌量が大きく変化すると言われています。その影響で自律神経のバランスが乱れ、ほてりや発汗、睡眠の質の低下が起こることがあるそうです。
特に40代後半から50代にかけて症状を感じる方が増える傾向があると言われています。
むずむず脚症候群
「足が熱いというより落ち着かない」
「じっとしていると違和感が強くなる」
そんな場合は、むずむず脚症候群の可能性も考えられるようです。
夕方から夜にかけて症状が強くなることが特徴と言われており、足の奥がムズムズしたり、熱っぽく感じたりするケースもあるそうです。
眠ろうとしても不快感が続くため、睡眠不足につながることもあると言われています。
糖尿病性神経障害
糖尿病が長期間続くと、神経に負担がかかる場合があるようです。
その結果、足先や手先にしびれや熱感、ピリピリ感などが現れることがあると言われています。
「足裏が焼けるように熱い」
「夜になると症状が強くなる」
といった訴えもみられるそうです。
血糖値の管理が必要になるケースもあるため、症状が続く場合は注意が必要と言われています。
バーニングフィート症候群
名前の通り、足が燃えるように熱く感じる症状が特徴と言われています。
特に夜間に悪化しやすく、布団に入ると熱さが気になって眠れなくなる方もいるようです。
原因は一つではなく、神経機能の変化や血流の問題などが関係している可能性があると言われています。
比較的知られていない症状ですが、強い熱感が続く場合には考慮されることがあるそうです。
甲状腺機能異常
体が常に熱っぽい、汗をかきやすい、動悸がある。
こうした症状を伴う場合は、甲状腺機能異常も関係している可能性があるようです。
甲状腺ホルモンは代謝を調整する働きがあると言われています。そのため、ホルモン分泌に変化が起こると体温調節にも影響が出る場合があるそうです。
手足の熱感だけでなく、体重変化や疲れやすさなどがみられることもあると言われています。
手足が熱くて眠れないときの対処法｜今夜からできるセルフケア
手足が熱くて眠れない夜は本当につらいですよね。
「早く寝たいのに足がポカポカして気になる」
「布団から足を出してもなかなか眠れない」
そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。
手足の熱感は、自律神経の乱れや血流バランスの変化が関係していることがあると言われています。そのため、無理に冷やすのではなく、体温調節をサポートするようなセルフケアを取り入れることが大切と考えられています。
ここでは、今夜から実践しやすい対処法をご紹介します。
手足を冷やしすぎず適度に熱を逃がす
「熱いから冷やそう」と考える方は多いかもしれません。
しかし、保冷剤や冷水で強く冷やしすぎると、血管が収縮して逆に体温調節が乱れる場合もあると言われています。
そんなときは、布団から足を少し出したり、通気性のよい寝具を使ったりして自然に熱を逃がす方法がおすすめとされています。
無理に冷却するよりも、体が本来持っている放熱機能をサポートすることが大切なようです。
ぬるめのお風呂で血流を整える
「熱いからお風呂は避けたほうがいいのでは？」
そう思う方もいるかもしれませんが、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血流が整いやすくなると言われています。
反対に、熱すぎるお湯は交感神経を刺激しやすく、寝つきを妨げる場合があるそうです。
就寝の1〜2時間前に入浴すると、自然な眠気につながりやすいと考えられています。
足首やふくらはぎのストレッチを行う
足首やふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることがあります。
長時間座っていることが多い方や運動不足の方は、下半身の血流が滞りやすいと言われています。
寝る前に足首を回したり、ふくらはぎを軽く伸ばしたりするだけでも血流をサポートできる可能性があるようです。
難しい運動は必要ありません。気持ちよく伸ばせる程度で十分とされています。
寝室の温度・湿度を見直す
セルフケアをしても改善しない場合は、寝室環境が影響していることもあります。
室温が高すぎたり湿度が高かったりすると、体内の熱をうまく放散できなくなることがあるそうです。
一般的には室温26〜28℃前後、湿度50〜60％程度が快適な環境と言われています。
エアコンや除湿機を上手に活用しながら、眠りやすい環境づくりを意識してみましょう。
深呼吸やリラックス習慣で自律神経を整える
ストレスが続いていると、交感神経が優位な状態になりやすいと言われています。
そんなときは、
「4秒吸って、8秒かけて吐く」
といったゆっくりした呼吸を試してみるのもよいかもしれません。
ほかにも、軽いストレッチや読書、穏やかな音楽を取り入れることでリラックスしやすくなる場合があるようです。
寝る前のスマホやカフェインを控える
寝る直前までスマホを見ていませんか？
スマホやタブレットから発せられる光は脳を覚醒させると言われています。
また、コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインも睡眠の質に影響する可能性があるようです。
理想としては就寝1〜2時間前からスマホの使用を減らし、カフェイン摂取も控えめにすることがすすめられています。
小さな習慣の積み重ねが、手足が熱くて眠れない悩みの軽減につながる場合もあると言われています。
手足のほてりを悪化させるNG行動
手足が熱くて眠れないとき、「少しでも楽になりたい」と思って自己流の対策をしてしまうことがあります。
しかし、良かれと思って行っていることが、実はほてりを強くしてしまう原因になる場合もあると言われています。
「なかなか改善しないな…」
「対策しているのに逆に眠れなくなった気がする…」
そんな方は、普段の行動を一度見直してみることも大切かもしれません。
ここでは、手足のほてりを悪化させる可能性がある代表的なNG行動をご紹介します。
保冷剤などで強く冷やす
「熱いなら冷やせばいい」
そう考えるのは自然なことですが、保冷剤や氷で長時間冷やし続ける方法は注意が必要と言われています。
急激に冷やされると血管が収縮し、体が冷えすぎないように働くため、結果として熱感が強く感じられる場合もあるようです。
患者さんの中にも、
「冷やした直後は楽だけど、しばらくすると余計に気になる」
という声が聞かれることがあります。
熱を逃がしたい場合は、冷やしすぎず自然に放熱できる環境づくりが大切とされています。
寝る直前の熱いお風呂
眠れない夜ほど熱いお風呂に入りたくなる方もいるかもしれません。
しかし、42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激すると言われています。
すると体が活動モードになり、寝つきが悪くなる可能性があるようです。
「お風呂上がりはスッキリしたのに眠れない」
そんな経験がある方は、入浴温度や時間を見直してみてもよいかもしれません。
アルコールに頼って眠ろうとする
「お酒を飲めば眠れるから大丈夫」
と思っている方も少なくありません。
確かにアルコールには一時的に眠気を感じさせる作用があると言われています。
ただし、睡眠の質を低下させたり、自律神経の働きに影響したりする場合もあるようです。
夜中に目が覚めやすくなることもあるため、手足のほてり対策としては注意が必要と考えられています。
長時間のスマホやパソコン
寝る前のスマホは習慣になっていませんか？
動画を見たりSNSをチェックしたりしているうちに、あっという間に時間が過ぎてしまうこともありますよね。
スマホやパソコンの光は脳を刺激すると言われています。
その結果、自律神経の切り替えがスムーズに行われず、手足のほてりや寝つきの悪さにつながる可能性もあるようです。
運動不足や同じ姿勢を続ける
デスクワーク中心の生活をしている方は特に注意したいポイントです。
長時間座り続けることで血流が滞りやすくなると言われています。
また、運動不足が続くと筋肉のポンプ作用も働きにくくなり、熱の循環バランスが崩れる場合があるそうです。
日中に軽い散歩やストレッチを取り入れることも大切と考えられています。
症状を放置してしまう
「そのうち改善するだろう」
と様子を見ることもあるかもしれません。
しかし、手足の熱感が何週間も続いたり、しびれや感覚異常を伴ったりする場合は別の原因が隠れている可能性もあると言われています。
自律神経の乱れだけでなく、神経やホルモンの変化が関係しているケースも考えられるようです。
気になる症状が長引く場合は、一人で抱え込まず専門家へ相談することも選択肢の一つと言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
手足が熱くて眠れない症状は、疲れやストレスによって一時的に起こることもあると言われています。
しかし、セルフケアを続けても改善しなかったり、しびれや感覚異常を伴ったりする場合は注意が必要かもしれません。
「ただの冷えのぼせだと思っていた」
「そのうち良くなると思っていた」
そんなケースでも、実際には別の病気が関係していることがあると言われています。
無理に我慢し続けるのではなく、来院の目安を知っておくことも大切です。
早めに病院を来院したほうがよい症状
手足の熱感だけでなく、次のような症状がみられる場合は早めの相談がすすめられているようです。
- 強いしびれを伴う
- 足の感覚が鈍くなっている
- 歩行に支障が出ている
- 手足の熱感が毎日続く
- 日中も症状がある
- 数週間以上改善しない
特に、感覚の異常や歩きづらさがある場合は神経が関係している可能性もあると言われています。
「夜だけだから大丈夫」と決めつけず、症状の変化を確認することが大切と考えられています。
手足の熱感の原因となる病気
手足が熱くて眠れない背景には、さまざまな病気が隠れていることがあるようです。
代表的なものとして、
- 糖尿病性神経障害
- 更年期障害
- 自律神経失調症
- むずむず脚症候群
- 甲状腺機能亢進症
- バーニングフィート症候群
などが挙げられています。
「足裏が焼けるように熱い」
「夜になると必ず症状が出る」
このような状態が続く場合は、原因を確認するための検査が必要になることもあると言われています。
何科を来院すればよい？
どこへ相談すればよいかわからない場合は、まず内科へ相談する方法が一般的と言われています。
症状や検査結果によっては、神経内科や糖尿病内科を案内される場合もあるようです。
また、
「更年期の時期と重なっている」
という方は婦人科、
「眠れない状態が続いている」
という方は睡眠外来が選択肢になると言われています。
無理に自己判断せず、症状に合った診療科を利用することが大切です。
病院で行われる主な検査
来院時には、まず現在の症状や生活習慣について詳しく確認されることが多いようです。
そのうえで、
- 問診
- 血液検査
- 神経学的検査
- ホルモン検査
- 血糖値検査
- 睡眠状態の評価
などが行われる場合があると言われています。
原因がわかれば、自分に合った対策を考えやすくなる可能性があります。
手足の熱感が長引いている場合は、一人で悩み続けるのではなく専門家へ相談することも大切と言われています。
