店舗を探す・予約する
末端冷え性とは？男性にも増えている手足の冷え
「冷え性は女性に多いもの」と思われがちですが、最近では手足の冷えに悩む男性も少なくないと言われています。特にデスクワーク中心の生活や運動不足が続いている方は、気づかないうちに末端冷え性の状態になっていることもあるようです。
「冬になると指先が冷たくなる」「布団に入っても足が温まらない」と感じたことはありませんか？こうした症状は単なる寒さだけではなく、血流や自律神経の働きが関係している可能性があると言われています。
男性の場合は筋肉量が多いため冷え性になりにくいと考えられてきました。しかし近年は生活習慣の変化によって、若い世代から中高年まで幅広い年代で冷えを感じる方が増えているようです。
ここでは、末端冷え性の特徴や男性に増えている理由、寒がりとの違いについて詳しく見ていきましょう。
末端冷え性とはどんな状態？
Aさん：「手足が冷たいだけで末端冷え性なんですか？」
Bさん：「そうとは限りませんが、手先や足先など体の末端部分の血流が低下し、慢性的に冷たさを感じる状態を末端冷え性と呼ぶことが多いと言われています。」
末端冷え性は病名ではなく症状のひとつです。特に指先や足先は心臓から遠いため、血流が滞ると冷えを感じやすくなります。また、自律神経のバランスが乱れると血管が収縮し、さらに冷えやすくなる場合もあるようです。
女性だけではなく男性にも増えている理由
以前は女性特有の悩みというイメージがありました。しかし最近では男性の相談も増えていると言われています。
その背景として、長時間のデスクワークや運動不足、ストレスの増加などが関係していると考えられています。筋肉は熱を生み出す役割がありますが、活動量が少なくなると血液を送り出す力も弱くなりやすいようです。
また、喫煙習慣がある方は血管が収縮しやすくなるため、手足の冷えにつながる可能性があるとも言われています。
寒がりとの違い
Aさん：「寒がりと末端冷え性は同じじゃないんですか？」
Bさん：「似ていますが少し違うと言われています。」
寒がりは気温が低い環境で体全体に寒さを感じる状態です。一方で末端冷え性は、室内が暖かくても手足だけが冷たく感じることがあります。
そのため、周囲の人は暖かいと感じていても、自分だけ指先や足先が冷えてつらいというケースも少なくないようです。
末端冷え性でよくみられる症状
末端冷え性では手足の冷え以外にもさまざまな不調が現れることがあると言われています。
例えば、寝る前に足が冷えてなかなか眠れない、手が冷たくて仕事や家事に集中しづらいといった悩みがあります。また、血流の低下によって肩こりや疲労感を感じやすくなるケースもあるようです。
「最近なんとなく疲れが抜けない」「集中力が続かない」と感じている場合、その背景に冷えが隠れている可能性も考えられています。
手足の冷えを単なる体質と考えず、生活習慣を見直すきっかけにしてみることも大切かもしれません。
男性が末端冷え性になる主な原因
「男性なのに手足が冷たいのはなぜだろう？」
そんな疑問を持つ方は少なくありません。末端冷え性というと女性に多いイメージがありますが、近年は男性からの相談も増えていると言われています。
実は、冷えの原因は気温だけではありません。日々の生活習慣や仕事環境、ストレスなどさまざまな要因が重なって手足の冷えにつながることがあるようです。
ここでは、男性が末端冷え性になりやすい主な原因について見ていきましょう。
筋肉量の低下と基礎代謝の低下
Aさん：「男性は筋肉が多いから冷え性になりにくいんじゃないですか？」
Bさん：「そう言われていますが、筋肉量が減ると冷えを感じやすくなる場合があるようです。」
筋肉は体内で熱を生み出す役割を担っています。そのため、加齢や運動不足によって筋肉量が低下すると、基礎代謝も下がりやすくなり、体が熱を作りにくくなると言われています。特に下半身の筋力低下は血液を押し戻す働きにも影響するため、手足の冷えにつながることがあるようです。
運動不足による血行不良
デスクワーク中心の生活が続くと、筋肉を動かす機会が減ってしまいます。すると血液の循環が滞りやすくなり、末端まで十分な血流が届きにくくなると言われています。
「休日はほとんど家で過ごしている」「歩く機会が少ない」という方は要注意かもしれません。軽いウォーキングやストレッチでも体を動かす習慣が大切だと考えられています。
ストレスや自律神経の乱れ
Aさん：「ストレスも冷えと関係があるんですか？」
Bさん：「関係すると言われています。」
強いストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れやすくなるようです。すると血管が収縮し、手足の血流が低下することがあると言われています。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが続くと、冷えだけでなく肩こりや疲労感につながる場合もあるようです。
喫煙による血管収縮
喫煙習慣も末端冷え性の一因として考えられています。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があると言われており、その結果として血流が悪くなり、指先や足先が冷えやすくなる可能性があります。
特に冬場は血管が収縮しやすいため、冷えを感じやすくなる傾向があるようです。
睡眠不足や生活習慣の乱れ
睡眠不足が続くと、自律神経の働きにも影響を与えると言われています。また、不規則な食生活や夜更かしが習慣化すると、体温調節機能が乱れやすくなる場合もあるようです。
「最近寝不足が続いているな」と感じる方は、冷えとの関係を意識してみるのもよいかもしれません。
長時間のデスクワークや姿勢不良
長時間同じ姿勢で座り続けると、筋肉の動きが少なくなり血流が滞りやすくなると言われています。
さらに猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなり、全身の巡りに影響することもあるようです。
Aさん：「確かに仕事の日ほど手足が冷えます。」
Bさん：「それなら姿勢や座り方を見直してみる価値がありそうですね。」
日常生活の小さな積み重ねが、末端冷え性の原因になっているケースも少なくないと言われています。
あなたは大丈夫？男性の末端冷え性セルフチェック
「手足が冷えるけれど、自分は末端冷え性なのだろうか？」
そんな疑問を持つ男性は意外と多いようです。末端冷え性は日常生活の中で少しずつ進行することがあるため、自覚しにくい場合もあると言われています。
特にデスクワーク中心の方や運動不足が続いている方は、気づかないうちに冷えやすい体の状態になっていることもあるようです。まずはご自身の状態をチェックしてみましょう。
手足がいつも冷たい
Aさん：「季節に関係なく手足が冷たいんです。」
Bさん：「それは末端冷え性のサインかもしれませんね。」
寒い時期だけでなく、普段から指先や足先が冷たいと感じる場合は注意が必要と言われています。特に周囲の人は寒がっていないのに、自分だけ冷えを感じる場合は血流の低下が関係している可能性があるようです。
夏でも手足が冷える
冷えというと冬のイメージがありますが、夏場でも手足が冷える方は少なくありません。
冷房の効いた室内で過ごす時間が長い方や、自律神経のバランスが乱れやすい方は、気温が高い季節でも冷えを感じることがあると言われています。夏なのに靴下が手放せない場合は、一度体の状態を見直してみるのもよいかもしれません。
デスクワーク中に冷えを感じる
仕事中に足先が冷たくなったり、キーボードを打つ手が冷えたりすることはありませんか？
長時間座ったままの姿勢が続くと筋肉を動かす機会が減り、血流が滞りやすくなると言われています。特に在宅勤務が増えた方は活動量が低下しやすいため、冷えを感じやすくなることもあるようです。
運動不足が続いている
Aさん：「最近ほとんど運動していません。」
Bさん：「それも冷えと関係している可能性があると言われています。」
筋肉は血液を循環させるポンプのような役割を担っています。そのため運動不足が続くと血流が低下し、手足の末端まで温かい血液が届きにくくなることがあるようです。
ストレスや睡眠不足が多い
仕事が忙しく、睡眠時間が不足している方も注意が必要です。
ストレスや睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、血管が収縮しやすくなると言われています。冷えだけでなく、疲労感や肩こりを感じる場合もあるようです。
冷え以外の症状がある場合は注意
末端冷え性と思っていても、ほかの症状を伴う場合は慎重に考える必要があると言われています。
例えば、手足のしびれ、強い痛み、皮膚の色の変化、極端な疲労感などがある場合は、別の要因が関係している可能性も考えられるようです。
Aさん：「冷えだけじゃなくて、最近しびれもあります。」
Bさん：「その場合は自己判断せず、専門機関へ相談することも検討したほうがよいと言われています。」
セルフチェックはあくまで目安です。複数の項目に当てはまる場合は、生活習慣を見直すきっかけにしてみましょう。
男性の末端冷え性を改善する方法
男性の末端冷え性は、日々の生活習慣を見直すことで改善が期待できると言われています。
「手足が冷たいのは体質だから仕方ない」と考えている方もいるかもしれません。しかし、筋肉量の低下や運動不足、睡眠不足などが影響しているケースもあるようです。
特別なことを始める必要はありません。まずは無理なく続けられることから取り入れてみましょう。
下半身の筋肉を鍛える
Aさん：「冷え性と筋トレは関係があるんですか？」
Bさん：「関係すると言われています。」
下半身には体の中でも大きな筋肉が集まっています。筋肉は熱を生み出す役割を持つため、太ももやお尻の筋力を維持することが冷え対策につながると言われています。
スクワットや階段の利用など、日常生活の中で取り組みやすい運動から始めるのもおすすめです。
ウォーキングや軽い運動を習慣化する
長時間座りっぱなしの生活は血流の低下につながると言われています。
そのため、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化することが大切です。激しい運動でなくても、毎日少しずつ体を動かすことで血液の巡りをサポートできると考えられています。
湯船に浸かって体を温める
シャワーだけで済ませている方も多いかもしれません。
しかし、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体全体が温まりやすくなると言われています。入浴によってリラックスしやすくなり、自律神経を整えるサポートにもつながる可能性があるようです。
体を温める食事を意識する
Aさん：「食事でも冷え対策はできますか？」
Bさん：「日頃の食生活も大切だと言われています。」
栄養バランスの偏りは体温調節機能に影響を与えることがあるようです。生姜や根菜類など温かい食事を意識しながら、たんぱく質もしっかり摂ることが筋肉量の維持につながると言われています。
睡眠の質を高める
睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
寝る直前のスマートフォン操作を控えたり、就寝時間をできるだけ一定にしたりすることで、睡眠環境を整えやすくなるようです。質の高い睡眠は冷え対策にも役立つと考えられています。
ストレスを溜め込まない工夫をする
ストレスは血管の収縮や自律神経の乱れに関係すると言われています。
そのため、趣味の時間を作る、軽い運動をする、ゆっくり入浴するなど、自分なりのリフレッシュ方法を持つことも大切です。
Aさん：「全部を一度にやるのは大変ですね。」
Bさん：「まずはひとつでも続けることが大切と言われています。」
末端冷え性の改善は、毎日の小さな積み重ねがポイントになるようです。無理のない範囲で生活習慣を見直してみましょう。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
手足の冷えは生活習慣の見直しによって改善が期待できる場合もあります。しかし、中には病気が関係しているケースもあると言われています。
「ただの冷え性だと思っていた」「年齢のせいだと思って放置していた」という方も少なくありません。特に冷え以外の症状がある場合や、年々悪化している場合は注意が必要と考えられています。
ここでは、早めに相談を検討したほうがよい症状や、考えられる病気について見ていきましょう。
早めに病院を受診したほうがよい症状
Aさん：「冷えだけなら様子を見ても大丈夫ですか？」
Bさん：「症状によっては早めの相談が必要と言われています。」
例えば、手足のしびれを伴う場合は神経や血流の問題が関係している可能性があるようです。また、左右どちらか一方だけ極端に冷たい場合も注意が必要と考えられています。
さらに、指先の色が白や紫色に変化したり、冷えと同時に強い痛みを感じたりする場合は、血管の働きに影響が出ている可能性があると言われています。
そのほか、「以前より冷えが強くなっている」「年々悪化している」と感じる場合も、一度相談してみることが大切と考えられています。
末端冷え性の原因となることがある病気
末端冷え性の背景には、さまざまな病気が隠れていることがあると言われています。
代表的なものとして、寒さやストレスで血管が過剰に収縮するレイノー症候群があります。また、血管が狭くなる閉塞性動脈硬化症やバージャー病も冷えの原因になる場合があるようです。
そのほか、糖尿病や甲状腺機能低下症では血流や代謝の低下が関係し、冷えを感じやすくなることがあると言われています。ストレスが続くことで起こる自律神経失調症も、体温調節機能に影響する可能性があるようです。
何科を受診すればよい？
Aさん：「どこへ相談したらいいかわかりません。」
Bさん：「症状によって相談先が変わると言われています。」
まずは内科へ相談するケースが一般的とされています。血流の異常が疑われる場合は循環器内科や血管外科、糖尿病が関係している場合は糖尿病内科が選択肢になるようです。
また、甲状腺機能の異常が疑われる場合には内分泌内科で相談することもあると言われています。
病院で行われる主な検査
病院ではまず症状や生活習慣について詳しく確認する問診が行われることが多いようです。
その後、血液検査や血圧測定によって全身の状態を確認すると言われています。血流の状態を調べるためにABI検査や超音波検査が行われる場合もあります。
さらに、必要に応じてCT検査やMRI検査が実施されることもあるようです。
Aさん：「冷えだけでもいろいろ調べるんですね。」
Bさん：「原因によって対応が異なるため、状態を確認することが大切と言われています。」
冷えが長く続く場合や気になる症状を伴う場合は、無理に我慢せず相談先を検討してみましょう。
