店舗を探す・予約する
①肉離れで歩けるけど痛いのはどんな状態？
「肉離れになったかもしれないけど、普通に歩けるから大丈夫かな？」
そんなふうに感じている方は少なくありません。実際、肉離れは必ずしも歩けなくなるわけではなく、損傷の程度によっては歩行できるケースもあると言われています。
ただし、歩けるからといって安心できるとは限らないようです。痛みを我慢して動き続けることで、損傷した筋肉にさらに負担がかかり、改善までの期間が長引く可能性もあるとされています。
特にふくらはぎや太ももの肉離れでは、「歩けるけど痛い」「違和感が残る」「力が入りにくい」といった症状がみられることがあるようです。
ここでは、肉離れで歩けるけれど痛みがある場合に考えられる状態や注意点について詳しく見ていきましょう。
肉離れとは筋肉が損傷した状態
Aさん：「そもそも肉離れって何なんですか？」
Bさん：「筋肉が急激に伸ばされて、一部が傷ついた状態と言われていますよ。」
肉離れは、スポーツ中のダッシュやジャンプ、急な方向転換などで発生しやすいケガのひとつです。筋肉や筋膜に強い力が加わることで、小さな損傷から部分断裂まで起こる場合があるとされています。
特にふくらはぎや太ももの裏側は負担が集中しやすく、発症しやすい部位として知られています。
歩ける場合でも肉離れの可能性はある
「歩けているから肉離れじゃない」と考える方もいますが、必ずしもそうとは言えないようです。
軽度の肉離れでは筋線維の損傷範囲が小さいため、歩行そのものは可能な場合があります。ただし、歩くたびに痛みを感じたり、筋肉が突っ張るような感覚が出たりすることもあると言われています。
痛みがあるにもかかわらず運動を続けると、損傷部分が広がるリスクも考えられるため注意が必要です。
肉離れの重症度による症状の違い
肉離れは一般的に軽度・中等度・重度に分類されることが多いようです。
軽度では歩行が可能で、違和感や軽い痛みが中心となります。一方、中等度になると歩行時の痛みが強くなり、力が入りにくくなる場合があります。
さらに重度では筋肉の断裂範囲が大きく、歩くこと自体が困難になるケースもあると言われています。
症状の強さだけで判断するのではなく、日ごとの変化も確認することが大切です。
歩ける＝軽症とは限らない理由
Aさん：「歩けるなら様子見でもいいですか？」
Bさん：「実はそうとも限らないようですよ。」
受傷直後はアドレナリンの影響などで痛みを感じにくいこともあると言われています。そのため、歩けていても筋肉内部では損傷が進んでいる可能性があるようです。
翌日になって腫れや内出血が目立ち始めるケースもあるため、「歩けるから問題ない」と自己判断するのは避けたほうがよいと考えられています。
放置すると悪化するケースもある
痛みがある状態で運動や仕事を続けると、傷ついた筋肉へ繰り返し負荷が加わります。
その結果、軽度だった損傷が中等度以上へ進行したり、改善まで長期間かかったりする可能性も指摘されています。
また、一度肉離れを起こした部位は再発しやすい傾向があるとも言われています。違和感がある場合は無理をせず、早めに状態を確認することが大切です。
②肉離れで歩けるけど痛いときに確認したい症状
「歩けるけど、なんだか痛い……これって本当に肉離れなの？」
そんな疑問を持つ方は少なくありません。肉離れは重症になると歩行が難しくなる場合がありますが、軽度から中等度では歩けるケースもあると言われています。
ただし、歩けるからといって安心できるわけではないようです。痛みの出方や筋肉の状態によっては、肉離れの可能性が考えられるため、いくつかの症状を確認することが大切とされています。
ここでは、肉離れで歩けるけれど痛みがある場合に見られやすい症状について解説します。
押すと痛い・筋肉が張る
Aさん：「触ると痛いんですが、これも肉離れなんですか？」
Bさん：「そのような症状がみられることもあると言われています。」
肉離れでは、損傷した筋肉を押したときに痛みが出たり、筋肉が張ったような感覚が続いたりすることがあるようです。特にふくらはぎや太ももでは、部分的に硬くなったように感じるケースもあると言われています。
運動後の筋肉痛との違いは、特定の場所に痛みが集中していることが多い点とされています。
歩くと痛いが安静時は痛みが少ない
肉離れの初期には、「座っていると平気だけど歩くと痛い」という状態になることがあるようです。
筋肉を使わない安静時は痛みが落ち着いていても、歩行や階段の上り下りなどで筋肉が伸び縮みすると痛みが強くなると言われています。
「普通に歩けるけど違和感がある」という場合も、無理に活動量を増やさないことが大切とされています。
内出血や腫れがある
受傷後しばらくすると、皮膚の下に内出血が現れる場合があります。
Aさん：「その場では何ともなかったんですが、翌日に青くなってきました。」
Bさん：「肉離れではそのような変化が起こることもあるようです。」
損傷した筋肉内部で出血が起こることで、数時間から数日後に紫色や青色のあざが出ることがあると言われています。また、患部の腫れや熱感がみられるケースもあるようです。
力が入りにくい・踏ん張れない
肉離れでは筋肉が十分に働きにくくなるため、力が入りにくくなる場合があると言われています。
例えば、つま先立ちがしづらい、走ろうとすると力が抜ける、片足で踏ん張れないといった症状がみられることもあるようです。
単なる筋肉痛では起こりにくい変化のため、ひとつの目安になる可能性があります。
肉離れ以外に考えられる症状との違い
歩けるけど痛い症状は、必ずしも肉離れだけとは限らないようです。
筋挫傷や腱の損傷、アキレス腱周辺のトラブルなどでも似た症状が出ることがあると言われています。また、神経の影響による痛みでは、しびれを伴うケースもあるようです。
症状だけで判断するのは難しいため、痛みが続く場合や悪化する場合は専門機関で状態を確認することが大切とされています。
③肉離れで歩けるけど痛いときの正しい対処法
肉離れで歩けるけど痛い場合、「このくらいなら大丈夫」と考えてしまう方もいるかもしれません。しかし、無理に動き続けることで筋肉への負担が増え、改善までに時間がかかる可能性があると言われています。
特に受傷直後の対応は、その後の経過にも関わるとされているため注意が必要です。ここでは、肉離れが疑われるときに行いたい基本的な対処法について解説します。
まずは運動を中止する
Aさん：「少し痛いだけなので運動を続けてもいいですか？」
Bさん：「痛みが出ている場合は無理をしないほうがよいと言われています。」
肉離れが疑われるときは、まず運動やスポーツを中止することが大切とされています。筋肉が傷ついている状態で走ったりジャンプしたりすると、損傷範囲が広がる可能性もあるようです。
「まだ動けるから大丈夫」と考えず、まずは患部を休ませることを優先しましょう。
受傷直後はRICE施術を行う
肉離れの初期対応として、RICEと呼ばれる方法が広く知られています。
安静（Rest）
患部をできるだけ動かさず休ませる方法です。筋肉への負担を減らすために重要と言われています。
冷却（Ice）
氷や保冷剤をタオルで包み、患部を冷やします。炎症や腫れを抑えるために行われることが多いようです。
圧迫（Compression）
包帯やサポーターなどで適度に圧迫する方法です。腫れの拡大を防ぐ目的で行われると言われています。
挙上（Elevation）
患部を心臓より高い位置に保つ方法です。内出血や腫れを軽減するために役立つとされています。
痛みがあっても無理にストレッチしない
「筋肉を伸ばせば楽になるかも」と考える方もいますが、受傷直後の強いストレッチは避けたほうがよいと言われています。
傷ついた筋線維をさらに引き伸ばしてしまい、改善が遅れる可能性もあるようです。痛みが落ち着くまでは、まず安静を優先することが大切とされています。
日常生活で気を付けるポイント
普段の生活でも無理な動作は控えましょう。
例えば、急ぎ足で歩く、階段を駆け上がる、重い荷物を持つなどの動作は筋肉へ負担をかける場合があります。長時間の立ち仕事や歩行も症状によっては負荷になると言われています。
違和感がある間は、体をいたわりながら過ごすことが大切です。
回復を早めるためにできること
Aさん：「少しでも早く改善するためにはどうしたらいいですか？」
Bさん：「焦らず段階的に体を戻していくことが大切と言われています。」
痛みが落ち着いてきたら、専門家の指導のもとで軽い運動や筋力トレーニングを取り入れる方法もあるようです。また、十分な睡眠やバランスのよい食事も体の回復を支える要素と言われています。
無理な早期復帰を目指すよりも、再発予防を意識しながら回復を進めることが重要と考えられています。
④肉離れはいつ改善する？回復期間の目安
肉離れになると、「いつ頃から普通に歩けるの？」「スポーツはいつ再開できる？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
実際の回復期間は損傷の程度によって異なると言われています。歩ける状態であっても筋肉内部では十分に改善していない場合もあるため、焦らず段階的に回復を目指すことが大切とされています。
ここでは、肉離れの回復期間やスポーツ復帰の目安について解説します。
軽度・中等度・重度の回復期間
Aさん：「肉離れってどのくらいで改善するんですか？」
Bさん：「損傷の程度によって変わると言われています。」
一般的には、軽度の場合は2〜3週間程度、中等度では1〜2か月程度、重度になると数か月以上かかることもあるようです。
ただし、年齢や体力、損傷部位などによって個人差があるため、一律ではないとされています。痛みが軽くなったからといって完全に改善したとは限らない点にも注意が必要です。
歩ける状態から回復するまでの流れ
肉離れで歩けるけど痛い場合は、比較的軽度であるケースもあると言われています。
受傷直後は痛みや腫れがみられ、その後徐々に歩きやすくなっていくことが多いようです。さらに違和感が減少し、日常生活に支障がなくなってから軽い運動へ進む流れが一般的とされています。
見た目や感覚だけで判断せず、体の状態を確認しながら段階的に負荷を上げることが大切です。
スポーツ復帰の目安
「痛みがなくなったからすぐ復帰しても大丈夫？」
そう考える方も少なくありません。
しかし、スポーツ復帰の判断は痛みの有無だけでは難しいと言われています。歩行や軽いジョギング、ジャンプ動作などで違和感がなくなり、十分に筋力が戻っていることも重要なポイントとされています。
競技レベルが高いほど慎重な判断が必要になるようです。
再発しやすい人の特徴
肉離れは再発しやすいケガのひとつと言われています。
特にウォーミングアップ不足の方、柔軟性が低下している方、疲労が蓄積している方は注意が必要とされています。また、以前に同じ部位を痛めた経験がある場合も再発リスクが高まる可能性があるようです。
日頃から体のコンディションを整えることが予防につながると言われています。
早期復帰を急ぐリスク
Aさん：「大会が近いので早く復帰したいです。」
Bさん：「気持ちはわかりますが、焦りは禁物と言われています。」
痛みが残っている状態で運動を再開すると、筋肉に再び負荷がかかり、損傷が広がる可能性もあるようです。結果として改善までの期間が長引くケースも考えられています。
一時的に動けるようになっても無理をせず、段階的に復帰することが再発予防につながるとされています。
⑤改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
肉離れで歩けるけど痛い場合、「そのうち改善するだろう」と様子を見る方も少なくありません。しかし、中には筋肉の損傷が大きかったり、別の病気が隠れていたりするケースもあると言われています。
特に痛みが長引く場合や症状が強くなっている場合は注意が必要とされています。ここでは、来院を検討したほうがよい症状や確認される主な検査について解説します。
早めに病院へ来院したほうがよい症状
Aさん：「どのくらい痛かったら病院へ行ったほうがいいですか？」
Bさん：「いくつか目安になる症状があると言われています。」
歩行時の強い痛みが続く場合や、内出血・腫れが日に日に広がる場合は注意が必要とされています。また、筋肉にへこみが見られるケースでは損傷が大きい可能性もあるようです。
さらに、力が入らない状態が続く場合や数日経過しても改善がみられない場合、痛みが悪化している場合は専門機関で状態を確認することが大切と言われています。
肉離れと似た症状が出る病気
ふくらはぎや太ももの痛みは、必ずしも肉離れだけとは限らないようです。
例えばアキレス腱断裂では歩行が困難になることがあり、腱損傷や筋挫傷でも似た痛みが出ると言われています。また、疲労骨折では運動時の痛みが続くことがあり、坐骨神経痛ではしびれを伴うケースもみられるようです。
症状だけで判断するのは難しいため、違和感が長引く場合は注意が必要とされています。
何科を来院すればよい？
肉離れが疑われる場合は整形外科への来院が一般的と言われています。
スポーツ活動中のケガであればスポーツ整形外科が選択肢になる場合もあるようです。また、回復後の運動指導や体の機能改善を目的としてリハビリテーション科が関わるケースもあると言われています。
迷った場合は、まず整形外科へ相談する方が多いようです。
病院で行われる主な検査
病院ではまず問診や触診が行われることが一般的とされています。
その後、筋肉の状態を確認するために超音波検査（エコー）が用いられる場合があります。さらに詳しく確認したい場合にはMRI検査が行われることもあるようです。
また、歩行状態や筋力の低下の有無なども確認されると言われています。
再発を防ぐために大切なこと
Aさん：「改善したら以前と同じように運動しても大丈夫ですか？」
Bさん：「再発予防も大切と言われています。」
肉離れは再発しやすいケガのひとつとされているため、運動前のウォーミングアップや柔軟性の向上が重要と考えられています。また、筋力トレーニングを取り入れることも予防につながると言われています。
疲労を溜め込まず、少しでも違和感があるときは無理をしないことが再発予防のポイントとされています。
