股関節と腰が痛い原因は？考えられる病気・セルフチェック・改善方法を徹底解説

股関節と腰が痛いのはなぜ？まず知っておきたい症状の特徴

股関節と腰が同時に痛くなると、「腰痛なのかな？」「それとも股関節が悪いのかな？」と悩む方は少なくありません。実際には、股関節と腰は骨盤を介して密接につながっているため、どちらかに負担がかかるともう一方にも影響が出やすいと言われています。

例えば、股関節の動きが悪くなると、その分を腰がかばうように動くため腰痛につながることがあります。反対に腰の動きが悪い場合は、股関節への負担が増えて痛みが現れるケースもあるようです。

患者さんからも、

「最初は腰だけ痛かったんです」
「気づいたら股関節まで痛くなっていました」

という声をよく耳にします。

このように股関節と腰の痛みは関連していることが多く、痛みが出ている場所だけを見ても本当の原因がわかりにくいのが特徴です。

また、長時間座ったあとに立ち上がると痛む、歩き始めに違和感が出る、階段の昇り降りがつらいといった症状がみられることもあります。

股関節や腰の不調を放置すると日常生活にも影響しやすくなるため、まずはどのような特徴があるのかを知っておくことが大切です。

 

股関節と腰の痛みは関係していることが多い

「股関節が痛いだけだから腰は関係ない」と思われる方もいますが、実はそうとは限りません。

股関節と腰は骨盤によって連動して動いています。そのため股関節の可動域が狭くなると腰が無理に動いて負担が集中しやすくなります。逆に腰の筋肉が硬くなると股関節の動きも制限されると言われています。

特にデスクワーク中心の方は、腸腰筋やお尻の筋肉が硬くなりやすく、股関節と腰の両方に負担がかかるケースが少なくありません。

患者さんとの会話でも、

「腰だと思っていたら股関節が原因だった」
「股関節をケアしたら腰が楽になった」

ということは珍しくありません。

痛みの場所だけで判断するのではなく、股関節と腰をセットで考えることが大切です。

 

こんな症状がある場合は要注意

股関節と腰の痛みにはさまざまなパターンがありますが、次のような症状がある場合は注意が必要です。

・歩くと股関節や腰が痛む
・椅子から立ち上がる瞬間に痛い
・長時間座ると違和感が強くなる
・階段の上り下りがつらい
・歩幅が小さくなった
・片足立ちが不安定になった

特に朝起きた直後や動き始めに痛みが出る場合は、関節や筋肉の柔軟性低下が関係していることもあると言われています。

症状が長期間続く場合は、自己判断せず専門家へ相談することも検討しましょう。

痛みが出やすい場所別の特徴

股関節と腰の痛みは、出る場所によって傾向が異なります。

股関節の前側が痛い場合は、関節自体や周辺の筋肉の負担が関係していることがあります。

鼠径部（そけい部）の痛みは、変形性股関節症などでもみられる代表的な症状と言われています。

お尻周辺が痛む場合は、股関節だけでなく仙腸関節や坐骨神経の影響も考えられます。

また、腰の中央や片側に痛みが出るケースでは、腰椎や筋肉への負担が関係していることもあるようです。

痛みの場所を把握することは原因を探る重要なヒントになります。

年代別によくみられる傾向

股関節と腰の痛みは年代によって特徴が異なります。

若年層ではスポーツによるオーバーユースや姿勢不良が関係することが多いと言われています。

中高年になるとデスクワークや運動不足による筋力低下、柔軟性低下が影響しやすくなります。

高齢者では変形性股関節症や脊柱管狭窄症など、加齢に伴う変化が関係するケースも少なくありません。

「年齢のせいだから仕方ない」と思ってしまう方もいますが、適切なケアや運動習慣によって負担を減らせる可能性があると言われています。

年齢だけで決めつけず、自分の体の状態を把握することが大切です。

股関節と腰が痛くなる主な原因とは？

股関節と腰が同時に痛くなると、「年齢のせいかな？」「少し休めば楽になるかも」と考える方も多いのではないでしょうか。しかし実際には、日常生活のクセや筋肉の状態、運動習慣などが関係している場合もあると言われています。

股関節と腰は骨盤を介して連動して動いているため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方にも影響が及びやすいのが特徴です。

例えば、股関節がうまく動かない状態が続くと腰が代わりに動こうとします。反対に腰周辺の筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限されるケースもあるようです。

来院される方からも、

「腰が原因だと思っていたら股関節も硬かったです」
「股関節を動かしたら腰の負担が軽くなった気がします」

という声を聞くことがあります。

ここでは、股関節と腰が痛くなる主な原因について詳しく見ていきましょう。

 

姿勢不良や骨盤バランスの乱れ

股関節と腰の痛みで特に多い原因のひとつが姿勢不良です。

猫背になると骨盤が後ろへ傾きやすくなり、腰やお尻の筋肉へ負担がかかると言われています。一方で反り腰の場合は骨盤が前傾し、股関節の前側や腰椎へのストレスが増えることもあるようです。

また、足を組むクセや片足重心などが続くと骨盤の左右バランスが崩れ、股関節と腰へ偏った負担がかかりやすくなります。

「気づいたらいつも同じ姿勢で座っている」

そんな方は、姿勢のクセが痛みに関係している可能性も考えられます。

 

筋肉の硬さや柔軟性低下

筋肉の柔軟性が低下すると、股関節や腰の動きにも影響が出やすくなると言われています。

特に腸腰筋は股関節を曲げる重要な筋肉で、長時間座る生活が続くと硬くなりやすい傾向があります。

さらに、お尻の筋肉やハムストリングスが硬くなると骨盤の動きが制限され、腰へ余計な負担がかかることもあるようです。

股関節周囲筋の柔軟性が低下すると歩幅が狭くなったり、立ち上がる際に違和感を覚えたりするケースもみられます。

柔軟性の低下は少しずつ進むため、自覚しにくい点も特徴です。

 

運動不足や長時間同じ姿勢

デスクワークやテレワークが増えたことで、股関節と腰の不調を訴える方も増えていると言われています。

長時間座り続けると股関節周辺の血流が低下しやすくなり、筋肉が硬くなりやすい状態になります。

また、車の運転が多い方も同様です。数時間同じ姿勢を続けることで骨盤周囲の筋肉に負担が蓄積しやすくなります。

「立ち上がる瞬間だけ痛い」
「歩き始めがつらい」

このような症状は、長時間同じ姿勢との関係が指摘されることもあるようです。

スポーツや日常動作による負担

ランニングやゴルフなどのスポーツは健康維持に役立つ一方で、体の使い方によっては股関節や腰へ負担がかかることがあります。

また、子育て中の抱っこや中腰姿勢、重い荷物を持ち上げる動作も注意が必要です。

特に体幹が安定していない状態で無理な動作を繰り返すと、股関節や腰の筋肉が緊張しやすくなると言われています。

日常の何気ない動作が積み重なって痛みにつながるケースも少なくありません。

加齢による関節機能の低下

年齢を重ねるにつれて関節や筋肉の機能は少しずつ変化すると言われています。

軟骨の摩耗や関節可動域の低下が進むと、股関節と腰の動きがスムーズに行えなくなることがあります。

さらに筋力が低下すると体を支える力が弱くなり、腰や股関節への負担が増える可能性も考えられます。

ただし、加齢だけが原因とは限りません。

適度な運動やストレッチを継続することで、関節や筋肉の機能維持につながると言われています。年齢のせいと決めつけず、日頃から体を動かす習慣を意識することが大切です。

股関節と腰が痛いときに考えられる病気

股関節と腰が同時に痛い場合、単なる筋肉疲労や姿勢不良だけではなく、関節や神経に関係する病気が隠れていることもあると言われています。

実際に来院される方からも、

「腰痛だと思っていたら股関節が原因でした」
「股関節の痛みだと思ったら腰の神経が関係していました」

といった声を耳にすることがあります。

股関節と腰は骨盤を介して密接につながっているため、痛みの発生源を自分で判断するのは難しい場合があります。そのため、症状の特徴を知っておくことが大切です。

ここでは、股関節と腰が痛いときに考えられる代表的な病気について解説します。

変形性股関節症

変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで痛みや動かしにくさが生じる病気と言われています。

初期症状としては、歩き始めや立ち上がる際の違和感がみられることがあります。進行すると股関節だけでなく腰やお尻周辺まで痛みを感じるケースもあるようです。

特徴的なのは、鼠径部（そけいぶ）に痛みが出やすい点です。

また、女性に多い傾向があると言われています。これは臼蓋形成不全との関連が指摘されているためです。

「靴下を履きにくい」
「足の爪が切りづらい」

といった動作の変化がみられる場合は注意が必要とされています。

 

腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで症状が現れると言われています。

股関節が痛いと思っていても、実際には神経由来の痛みである場合があります。

特徴としては腰からお尻、太もも、ふくらはぎへと広がる放散痛が挙げられます。また、足のしびれや感覚異常を伴うケースもあるようです。

患者さんからも、

「股関節の奥が痛いと思っていた」
「足先まで違和感がありました」

という相談を受けることがあります。

神経症状がみられる場合は、早めに専門機関へ相談することが望ましいと言われています。

 

脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症は、中高年以降に多くみられる病気のひとつと言われています。

神経の通り道が狭くなることで、腰やお尻、股関節周辺に痛みやしびれが現れることがあります。

特徴的なのが間欠性跛行です。

「少し歩くと足が痛くなる」
「休憩するとまた歩ける」

という症状が代表的とされています。

単なる腰痛や股関節痛と勘違いされることも少なくないため、歩行時の症状には注意が必要です。

 

仙腸関節障害

仙腸関節障害は骨盤の後方にある仙腸関節に負担がかかることで発生すると言われています。

お尻の片側に痛みが出ることが多く、股関節痛や腰痛と間違われやすい特徴があります。

長時間座ったあとや寝返り動作、立ち上がり動作で痛みを感じるケースもみられるようです。

「股関節が悪いと思っていたら骨盤だった」

ということも珍しくありません。

痛みの場所が股関節周辺に近いため、自己判断が難しい病気のひとつと言われています。

坐骨神経痛

坐骨神経痛は病名ではなく、坐骨神経に沿って現れる症状の総称と言われています。

腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎにかけて痛みや違和感が広がるのが特徴です。

よくある質問として、

「しびれと痛みは同じですか？」

というものがあります。

しびれは感覚異常であり、痛みとは異なる症状とされています。ただし両方が同時に現れるケースも少なくないようです。

また、坐骨神経痛の背景には腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係していることもあると言われています。

そのため、症状だけで判断せず原因を確認することが重要とされています。

あなたの股関節と腰は大丈夫？簡単セルフチェック

股関節と腰の痛みが続いていると、「病院へ行くほどではないかも」「少し様子を見ようかな」と考える方も多いのではないでしょうか。

しかし、日常動作の中には股関節や腰の状態を確認するヒントが隠れていると言われています。

実際に来院される方からも、

「歩き方がおかしい気がする」
「立ち上がるときだけ痛いんです」

といった相談を受けることがあります。

もちろんセルフチェックだけで原因を特定することはできません。ただし、現在の状態を把握する目安として活用することは大切と言われています。

ここでは、自宅で簡単に行える股関節と腰のセルフチェック方法をご紹介します。

 

立ち上がり動作チェック

まずは椅子から立ち上がる動作を確認してみましょう。

普段どおり座った状態から立ち上がったときに、

「股関節の前が痛い」
「腰がズキッとする」
「お尻の奥に違和感がある」

といった症状がないか確認します。

ここで大切なのは、痛みの強さだけではなく場所を把握することです。

股関節の前側なのか、お尻周辺なのか、それとも腰の中央なのかによって考えられる原因が異なると言われています。

立ち上がりで痛みが繰り返し出る場合は、股関節や骨盤周囲に負担がかかっている可能性も考えられます。

片足立ちチェック

次に片足立ちを試してみましょう。

壁や机の近くで安全を確保した状態で、左右それぞれ10秒程度立ってみます。

もし、

「ぐらついて立てない」
「股関節が痛くなる」
「体が大きく傾く」

といった状態がみられる場合は、股関節周囲の筋力やバランス能力が低下している可能性があると言われています。

患者さんとの会話でも、

「片足立ちがこんなに難しいとは思いませんでした」

という声を聞くことがあります。

左右差が大きい場合も確認ポイントのひとつです。

前屈・後屈チェック

股関節由来なのか腰由来なのかを判断する目安として、前屈と後屈の動作も確認してみましょう。

前屈した際に腰の中央が痛む場合は腰部への負担が関係していることがあると言われています。

一方で、足の付け根や股関節前面がつまるように感じる場合は、股関節の可動域低下が影響している可能性も考えられます。

また、後ろへ反らしたときに腰だけが強く痛む場合は腰椎周囲の影響が関係しているケースもあるようです。

無理に動かさず、痛みが出る範囲を確認する程度に留めましょう。

歩行チェック

普段の歩き方も重要なチェックポイントです。

鏡の前や家族に見てもらいながら歩いてみてください。

次のような変化はありませんか？

・歩幅が以前より狭い
・足を引きずる
・片側だけ体が傾く
・歩くと股関節や腰が痛くなる

こうした歩行の変化は、股関節や腰の機能低下と関係している場合があると言われています。

また、跛行（はこう）と呼ばれる左右差のある歩き方がみられる場合も注意が必要とされています。

セルフチェック結果の見方

セルフチェックの結果は大まかな目安として考えましょう。

立ち上がりや歩行で軽い違和感がある程度であれば軽症レベルと考えられることがあります。

一方で、片足立ちができない、歩幅が極端に狭い、日常生活に支障が出る場合は中等度以上の状態も考えられると言われています。

さらに、

「安静にしていても痛い」
「しびれがある」
「歩行が困難」

といった症状がみられる場合は、専門機関への来院を検討したほうがよいと言われています。

セルフチェックはあくまで目安ですが、自分の体の変化に気づく第一歩になります。違和感が続く場合は早めに相談することが大切です。

改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と受診すべき科

股関節と腰の痛みは、筋肉の疲労や一時的な負担によって起こることもあります。しかし、痛みが長引いたり日常生活に支障が出たりする場合は注意が必要と言われています。

実際に来院される方からも、

「そのうち良くなると思っていた」
「我慢していたら歩くのもつらくなった」

というお話を伺うことがあります。

特に股関節と腰は体を支える重要な部位です。痛みをかばう動作が続くと、別の場所へ負担が広がる可能性もあると言われています。

セルフケアを続けても改善がみられない場合は、早めに専門機関へ相談することが大切です。

 

すぐ病院を受診したほうがよい症状

股関節と腰の痛みの中には、早めの確認が必要とされるケースもあります。

例えば、

・強い痛みで動けない
・歩行が困難になっている
・足にしびれがある
・力が入りにくい
・安静時にも痛みが続く

このような症状がみられる場合は注意が必要と言われています。

特に神経が関係している場合は、しびれや筋力低下を伴うこともあるようです。

「少し休めば大丈夫かな」と自己判断せず、症状が強い場合は早めの来院を検討することが大切とされています。

 

何科を受診すればよい？

股関節と腰の痛みで迷った場合は、まず整形外科へ相談することが一般的と言われています。

整形外科では骨や関節、筋肉、神経の状態を確認しながら原因を調べていきます。

また、股関節の症状が強い場合は股関節専門外来、腰の症状が中心の場合は脊椎外来を紹介されることもあります。

リハビリテーション科では運動機能の評価や運動指導を受けられるケースもあるようです。

患者さんからも、

「どこへ行けばいいかわからなかった」

という声は少なくありません。

迷った場合はまず整形外科へ相談するとよいと言われています。

病院で行われる主な検査

股関節や腰の状態を確認するため、さまざまな検査が行われることがあります。

レントゲンでは骨の状態や関節の変化を確認します。

MRIは筋肉や椎間板、神経などの軟部組織を詳しく確認する際に用いられると言われています。

CTは骨の形状を立体的に把握したい場合に活用されることがあるようです。

また、関節の動きや筋力を確認する可動域検査も実施されることがあります。

これらの結果を総合的に判断しながら状態を確認していくと言われています。

整体・整骨院で相談できるケース

股関節や腰の痛みの中には、姿勢不良や筋肉の緊張が関係しているケースもあると言われています。

例えば、

・猫背や反り腰
・骨盤バランスの乱れ
・股関節周囲の柔軟性低下
・長時間のデスクワークによる負担

などです。

こうした場合には整体院や整骨院で体のバランスや動き方を確認してもらう選択肢もあります。

ただし、強いしびれや急激な痛みがある場合は、まず医療機関で状態を確認することが大切とされています。

再発を防ぐために大切なこと

股関節と腰の痛みは、一時的に落ち着いても再発することがあります。

そのため日頃から予防を意識することが重要と言われています。

まず取り入れたいのが適度な運動習慣です。

ウォーキングや軽いストレッチは、股関節周囲の柔軟性維持につながると言われています。

また、長時間同じ姿勢を避けることや正しい姿勢を意識することも大切です。

「痛みがなくなったから終わり」ではなく、

「再発しない体づくりを続ける」

という考え方が重要とされています。

定期的に体の状態を見直しながら、無理のない範囲でメンテナンスを続けていきましょう。