店舗を探す・予約する
肩こりと目の奥の痛みは関係ある？症状が同時に起こる理由
「肩こりがひどい日は、なぜか目の奥までズーンと痛くなる…」
そんな経験はありませんか？
実は、肩こりと目の奥の痛みは無関係ではないと言われています。特にデスクワークやスマホを見る時間が長い方は、首や肩の筋肉が緊張しやすく、目の疲れも重なりやすい傾向があります。
また、目を酷使すると首や肩に負担がかかり、反対に肩こりが強くなることで目の周辺にも違和感が出ることがあると考えられています。
ここでは、肩こりと目の奥の痛みが同時に起こる理由について詳しく見ていきましょう。
肩こりで目の奥が痛くなることはある
患者さんからも「肩こりがひどい日に目の奥まで痛くなるんです」という声を耳にすることがあります。
肩や首の筋肉が緊張すると、頭や顔まわりの血流に影響を与える場合があると言われています。その結果、目の周辺に重だるさや圧迫感のような症状を感じることがあるようです。
特に長時間のパソコン作業やスマホ操作を続けている方は、肩こりと目の奥の痛みが同時に起こりやすい傾向があるとされています。
首や肩の筋肉の緊張が目の周辺へ影響する仕組み
では、なぜ肩こりが目の奥の痛みにつながるのでしょうか。
首や肩には頭を支えるための筋肉が多く存在しています。これらの筋肉が緊張すると、後頭部からこめかみ周辺まで負担が広がることがあると言われています。
例えば、猫背姿勢のままパソコン作業を続けると、首が前に出た状態になります。その姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、目の周辺にも不快感が現れるケースがあるようです。
「ただの肩こりだから」と軽く考えず、普段の姿勢を見直すことも大切です。
眼精疲労と肩こりが悪循環を起こす理由
眼精疲労と肩こりは、お互いに影響し合う関係だと言われています。
目が疲れると無意識に画面へ顔を近づけたり、眉間に力が入ったりすることがあります。その結果、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるようです。
反対に肩こりが強くなると血流が滞りやすくなり、目の疲れを感じやすくなることもあると言われています。
つまり、「目が疲れる→肩がこる→さらに目が疲れる」という悪循環が生まれてしまうのです。
日頃から適度に休憩を取り、目と肩を同時にケアすることが大切だと考えられています。
頭痛や吐き気を伴うケースもある
肩こりや目の奥の痛みが進行すると、頭痛や吐き気を感じる場合もあると言われています。
特に首や肩の緊張が強い状態では、緊張型頭痛につながるケースがあるようです。また、人によっては片頭痛が誘発され、目の奥のズキズキした痛みや吐き気が現れることもあるとされています。
ただし、急激な頭痛や視力低下、手足のしびれなどを伴う場合は、肩こり以外の病気が関係している可能性も否定できません。
いつもと違う症状があるときは、自己判断せず専門機関へ相談することが大切だと言われています。
肩こりと目の奥の痛みを引き起こす主な原因
「肩こりがあるだけだと思っていたのに、最近は目の奥まで痛い…」
そんな状態が続くと不安になりますよね。
実は、肩こりと目の奥の痛みは複数の原因が重なって起こることが多いと言われています。特に現代では、パソコンやスマホを使う時間が長くなり、首や肩への負担が増えています。
さらに姿勢の乱れやストレスなども関係し、症状が慢性化するケースもあるようです。ここでは、肩こりと目の奥の痛みを引き起こす代表的な原因について見ていきましょう。
長時間のパソコン・スマホによる眼精疲労
まず考えられるのが眼精疲労です。
パソコンやスマホを長時間見続けると、目の筋肉は休む暇がなくなります。その結果、目の奥が重い、痛い、かすむといった症状が現れることがあると言われています。
「仕事が終わる頃になると目の奥がズーンとする」という方は少なくありません。
また、画面を見る際には無意識に首を前へ突き出す姿勢になりやすく、肩こりも同時に起こりやすくなるようです。
猫背やストレートネックなどの姿勢不良
姿勢の乱れも大きな原因の一つだと考えられています。
例えば猫背になると頭が前へ出やすくなります。本来であれば体の中心で支える頭を首や肩の筋肉だけで支えることになるため、筋肉への負担が増えると言われています。
さらにストレートネックの状態では首の自然なカーブが失われるため、首周辺の緊張が続きやすいようです。
「気付いたら背中が丸くなっている」という方は、一度姿勢を見直してみるのもよいかもしれません。
首・肩周辺の血行不良
肩こりが続くと、首や肩まわりの筋肉が硬くなりやすいと言われています。
筋肉が緊張した状態が続くことで血流が滞りやすくなり、疲労物質が蓄積しやすくなるようです。
その影響が頭部や目の周辺にまで及ぶことで、目の奥の重だるさや不快感につながることがあると考えられています。
デスクワーク中にほとんど動かない方や、長時間同じ姿勢が続く方は特に注意したいポイントです。
ストレスや自律神経の乱れ
意外に思われるかもしれませんが、ストレスも肩こりや目の奥の痛みに関係すると言われています。
強い緊張や精神的な負担が続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなるようです。
すると筋肉がこわばりやすくなったり、睡眠の質が低下したりして、肩こりが慢性化することがあるとされています。
「休日なのに肩がガチガチ」「しっかり寝ても疲れが抜けない」という場合は、ストレスの影響も考えられるかもしれません。
緊張型頭痛や片頭痛との関係
肩こりと目の奥の痛みが続く場合、頭痛との関係も考えられると言われています。
首や肩の筋肉の緊張が続くと緊張型頭痛につながることがあり、後頭部からこめかみにかけて重い痛みを感じるケースがあるようです。
一方で、片頭痛では目の奥がズキズキと痛んだり、光や音に敏感になったりすることもあるとされています。
肩こりだけだと思っていた症状の背景に頭痛が関係している場合もあるため、症状が長引くときは注意が必要と言われています。
肩こりによる目の奥の痛みかセルフチェックする方法
「この目の奥の痛み、本当に肩こりが原因なのかな？」
そう感じたことがある方も多いのではないでしょうか。
肩こりと目の奥の痛みは同時に起こりやすいと言われていますが、すべてが肩こりだけによるものとは限りません。そのため、まずは症状の特徴を確認することが大切です。
ここでは、自宅でも確認しやすいセルフチェックのポイントをご紹介します。あくまで目安にはなりますが、自分の状態を把握する参考になると言われています。
デスクワーク後に症状が強くなる
まず確認したいのが、症状が現れるタイミングです。
例えば、パソコン作業やスマホ操作を長時間続けたあとに目の奥の痛みや肩こりが強くなる場合は、眼精疲労や姿勢による負担が関係している可能性があると言われています。
「仕事中は平気なのに、夕方になるとつらい」というケースも少なくありません。
休憩を取ったり睡眠をしっかり確保したりすると症状が軽くなる場合は、肩こりや目の疲れが影響していることも考えられるようです。
肩や首を動かすと症状が変化する
肩こり由来の症状かどうかを確認する方法として、首や肩を動かしてみるのも一つの目安です。
首を回したり肩を動かしたりしたときに、目の奥の違和感が強くなったり軽くなったりする場合は、首肩まわりの筋肉が関係している可能性があると言われています。
反対に、体勢を変えても症状がまったく変化しない場合は、別の要因が隠れていることも考えられるようです。
無理に動かす必要はありませんが、日頃との違いを確認してみると参考になるかもしれません。
目のかすみや疲れを感じる
肩こりと目の奥の痛みがある方の中には、目の疲れやかすみを感じるケースも多いと言われています。
長時間画面を見続ける生活では、まばたきの回数が減り、目に負担がかかりやすくなるようです。
「文字が見えづらい」「ピントが合いにくい」といった症状がある場合は、眼精疲労が関係している可能性も考えられます。
肩こりと目の疲れが同時にある場合は、日頃の作業環境や休憩時間を見直してみることも大切だと言われています。
肩こりと同時に頭痛が起こる
肩こりだけでなく頭痛も伴う場合は、首や肩の筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。
特に後頭部からこめかみにかけて重い痛みが出る場合は、緊張型頭痛の特徴と重なることがあるようです。
「肩がガチガチになると頭も痛くなる」という方は、このパターンに当てはまる可能性があります。
ただし、頭痛の種類によって原因は異なるため、症状が繰り返し起こる場合は注意が必要だと考えられています。
病気が疑われる危険なサイン
肩こりによる目の奥の痛みと思っていても、中には病気が隠れているケースがあると言われています。
例えば、急激に痛みが強くなった場合や、視力低下、物が二重に見える症状、手足のしびれ、ろれつが回らないといった症状がある場合は注意が必要とされています。
また、これまで経験したことがないほどの強い頭痛を伴う場合も、早めに専門機関へ相談したほうがよいと言われています。
自己判断だけで済ませず、「いつもと違う」と感じたら慎重に対応することが大切です。
肩こりと目の奥の痛みを改善するセルフケア
肩こりと目の奥の痛みが続くと、「何とか自分で楽にならないかな」と考えますよね。
実際、肩こりや眼精疲労が関係している場合は、日常生活を見直すことで負担を軽減できることがあると言われています。
もちろん、すべての症状に当てはまるわけではありませんが、まずは無理のない範囲でセルフケアを取り入れてみることが大切です。
ここでは、肩こりと目の奥の痛みの改善を目指すために取り組みやすい方法をご紹介します。
目を休めるための正しい休憩方法
「集中すると何時間も画面を見続けてしまう…」
そんな方は少なくありません。
目を長時間使い続けると、目の筋肉が緊張しやすくなり、眼精疲労につながると言われています。その結果、肩こりや目の奥の痛みを感じることもあるようです。
一般的には、定期的に遠くを見る時間を作ったり、画面から目を離したりすることが大切だと考えられています。
短時間でも目を休ませる習慣を取り入れることで、負担の軽減につながる可能性があると言われています。
首・肩周辺のストレッチ
肩こりが強いときは、首や肩まわりの筋肉が硬くなっていることが多いと言われています。
そこで取り入れたいのがストレッチです。
例えば、首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも筋肉を動かすきっかけになります。
「仕事の合間に少し動かすだけでも楽になる気がする」という方もいるようです。
ただし、痛みが強いときに無理に伸ばすのは避けたほうがよいとされています。心地よい範囲で行うことが大切です。
蒸しタオルや入浴で血流を促す
首や肩が冷えていると感じる場合は、温めることも選択肢の一つと言われています。
蒸しタオルを首や目の周辺に当てたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かったりすることで、リラックスしやすくなるようです。
また、体が温まることで筋肉の緊張が和らぎやすくなるとも考えられています。
特にデスクワーク中心の生活を送っている方は、入浴時間を見直してみるのもよいかもしれません。
デスクワーク環境を見直す
肩こりと目の奥の痛みを繰り返している場合は、作業環境そのものに原因が隠れていることもあると言われています。
モニターの位置が低すぎたり、椅子の高さが合っていなかったりすると、首や肩へ余計な負担がかかるようです。
また、ノートパソコンを長時間使う方は前かがみになりやすいため注意が必要とされています。
仕事時間が長い方ほど、姿勢だけでなく机や椅子の環境も確認してみることがおすすめです。
睡眠の質を高める生活習慣
セルフケアの中でも意外と見落とされやすいのが睡眠です。
睡眠不足が続くと、目の疲れが回復しにくくなったり、自律神経のバランスが乱れたりすることがあると言われています。
寝る直前までスマホを見る習慣がある方は、少し早めに画面から離れることも大切とされています。
「朝起きても疲れが残っている」という場合は、睡眠環境を見直してみるのも一つの方法です。
肩こりと目の奥の痛みの改善を目指すためには、日中のケアだけでなく、夜の過ごし方も重要だと言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と受診すべき科
肩こりと目の奥の痛みは、眼精疲労や首肩の緊張によって起こることがあると言われています。しかし、中には目や脳の病気が隠れているケースもあるため注意が必要です。
「いつもの肩こりだから大丈夫」と思っていたら、実は別の原因が関係していたという例もあるようです。
特に症状が強い場合や長引いている場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、専門機関へ相談することが大切だと言われています。
ここでは、来院を検討したほうがよい症状や考えられる病気についてご紹介します。
早めに病院を受診したほうがよい症状
肩こりと目の奥の痛みがあっても、休息によって軽くなる場合は眼精疲労などが関係していることもあるようです。
一方で、目の奥の強い痛みが続く場合や、視力低下、視野の欠けなどがある場合は注意が必要と言われています。
また、吐き気や激しい頭痛を伴う場合、片目だけに強い痛みが出る場合も早めの相談がすすめられています。
さらに、市販薬や十分な休息を取っても改善がみられない場合や、数週間以上症状が続く場合も専門機関へ相談したほうがよいと考えられています。
目の奥の痛みの原因となる病気
目の奥の痛みは肩こり以外にもさまざまな病気と関係することがあると言われています。
代表的なものとしては眼精疲労のほか、緑内障や副鼻腔炎などがあります。また、片頭痛や緊張型頭痛によって目の奥に痛みを感じるケースもあるようです。
さらに、視神経炎や脳血管障害などが原因となることもあるため注意が必要とされています。
症状だけで原因を判断することは難しいため、不安がある場合は専門家へ相談することが大切だと言われています。
何科を受診すればよい？
「どこへ相談すればいいのかわからない」
そんな方も多いかもしれません。
視力低下や目の症状が中心であれば眼科への相談が一般的と言われています。強い頭痛や神経症状を伴う場合は、脳神経外科や神経内科が選択肢になるようです。
また、肩こりや首こりが強く、姿勢や筋肉の問題が疑われる場合は整形外科へ相談するケースもあります。
頭痛が繰り返し起こる場合には頭痛外来で詳しく確認することもあると言われています。
病院で行われる主な検査
来院時にはまず症状や生活習慣について確認する問診が行われることが多いようです。
その後、目の状態を確認するために視力検査や眼圧検査、眼底検査などが実施される場合があります。
また、神経症状が疑われるケースでは神経学的検査が行われることもあると言われています。
必要に応じてCT検査やMRI検査などの画像検査が行われる場合もあり、症状の原因を詳しく調べていく流れになるようです。
原因を明確にすることが、適切な対応につながる第一歩だと言われています。
