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背骨の横の筋肉を押すと痛いのはなぜ？まず考えられる原因
「背骨の横を押すとズキッとする…」「背中の筋肉が硬くて痛い気がする…」そんな違和感に悩んでいませんか？
実は、背骨の横には姿勢を支える筋肉が集まっているため、日常生活の負担が出やすい場所と言われています。特にデスクワークやスマホを見る時間が長い人は、知らないうちに筋肉へ負担がかかっているケースも少なくありません。
また、単なる筋肉疲労だけでなく、姿勢不良や神経の影響、ストレスなどが関係している場合もあると言われています。ここでは、背骨の横の筋肉を押すと痛い時に考えられる主な原因についてわかりやすく解説していきます。
筋肉疲労や筋膜の緊張による痛み
Aさん：「最近、背骨の横を押すと痛くて…。何か悪い病気なんでしょうか？」
Bさん：「まず多いと言われているのは、筋肉疲労や筋膜の緊張みたいですね。」
長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、背骨の周囲にある筋肉が緊張しやすくなると言われています。特にパソコン作業では前かがみ姿勢になりやすく、背中の筋肉がずっと引っ張られた状態になりやすいそうです。
さらに、運動不足が続くと血流が低下し、筋肉が硬くなりやすい傾向もあるようです。その結果、押した時に「ズーン」とした痛みやコリ感を感じるケースがあると言われています。
また、筋肉を包む筋膜が硬くなることで、違和感が広範囲へ出る場合もあるそうです。
猫背・反り腰など姿勢不良の影響
Aさん：「姿勢って、そんなに関係するんですか？」
Bさん：「かなり影響すると言われていますよ。特に猫背や反り腰は注意みたいです。」
猫背になると頭が前へ出やすくなり、その重さを支えるために背骨周囲の筋肉へ負担が集中しやすいそうです。反対に反り腰では腰まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
また、肩甲骨や骨盤のバランスが崩れると、背中の筋肉にも左右差が出やすいと言われています。片側だけ押すと痛いケースでは、こうした姿勢の偏りが関係している場合もあるようです。
最近ではスマホを見る時間が長くなり、首から背中にかけて負担が増えている人も多いと言われています。
運動や筋トレ後に起こる炎症・張り
Aさん：「筋トレした後に背中が痛くなる時もあります…。」
Bさん：「それは筋肉へ負荷がかかっている影響かもしれませんね。」
運動や筋トレ後は、筋肉へ細かな負担が加わるため、一時的に炎症や張り感が出ることがあると言われています。特に慣れない運動をした後や、急に負荷を強くした場合は注意が必要みたいです。
また、ストレッチ不足によって筋肉の柔軟性が低下すると、背骨まわりの筋肉が硬くなりやすいとも言われています。
一般的な筋肉痛は数日で落ち着くケースが多いようですが、強い痛みや違和感が長く続く場合は無理をしないことが大切とされています。
神経や関節が関係しているケース
Aさん：「押すとピリッとする感じもあるんですが…。」
Bさん：「神経や関節が関係している可能性もあると言われています。」
背骨の近くには神経が通っているため、筋肉だけでなく神経由来の違和感が出るケースもあるそうです。たとえば肋間神経痛では、背中から脇腹にかけて痛みが広がることがあると言われています。
また、背骨の関節部分に負担がかかることで、押した時に鋭い痛みを感じる場合もあるようです。
もし、しびれや力の入りにくさを伴う場合は、無理に我慢せず専門機関へ相談したほうがよいと言われています。
内臓疲労やストレスが関係することもある
Aさん：「ストレスでも背中って痛くなるんですか？」
Bさん：「関係するケースもあると言われていますね。」
強いストレスを感じると、自律神経が乱れやすくなり、体が緊張状態になりやすいそうです。その影響で背中の筋肉が硬くなり、押すと痛みを感じる場合もあると言われています。
また、呼吸が浅くなることで背中まわりの筋肉が過剰に働き、疲労が蓄積するケースもあるようです。
特に「休んでも背中が重い」「無意識に力が入る」という人は、ストレスや生活習慣も関係している可能性があると言われています。
背骨の横を押すと痛い人に多い症状と特徴
「背骨の横を押すと痛いけど、これって普通なの？」「動いた時だけズキッとする…」そんな不安を感じている人も多いのではないでしょうか。
実際、背骨まわりの痛みにはいくつかのパターンがあると言われています。押した時だけ違和感が出る人もいれば、動作や呼吸で痛みが強くなるケースもあるようです。
また、左右どちらかだけ痛い場合や、慢性的に何度も繰り返すケースでは、姿勢や生活習慣が関係している可能性もあると言われています。
ここでは、背骨の横を押すと痛い人に多い症状や特徴についてわかりやすく解説していきます。
押した時だけ痛いケース
Aさん：「普段は平気なんですが、押した時だけ痛いんです。」
Bさん：「その場合、筋肉のコリが関係しているケースが多いと言われています。」
長時間同じ姿勢が続くと、背中の筋肉が硬くなり、押した時だけ痛みを感じることがあるそうです。特に肩甲骨の内側や背骨の横は負担が集中しやすい場所とも言われています。
また、筋肉の一部が強く緊張する“トリガーポイント”が関係している場合もあるようです。押した瞬間に「イタッ」と響くような感覚がある人は、この状態に近いケースも考えられると言われています。
さらに、局所的な炎症が起きている場合には、触れた時に熱っぽさや違和感を感じることもあるそうです。
動くと痛い・ひねると痛いケース
Aさん：「背中を反ると急に痛みが出るんですよね…。」
Bさん：「筋肉や関節へ負担がかかっている可能性があると言われています。」
背骨まわりの筋肉が硬くなると、体をひねった時や反った時に痛みが出やすくなるそうです。特に朝起き上がる瞬間に「ピキッ」と感じる人も少なくないと言われています。
また、可動域が狭くなることで筋肉が無理に引っ張られ、違和感につながるケースもあるようです。
運動不足が続いている人や、長時間座りっぱなしの人ほど起こりやすい傾向があると言われています。
呼吸で痛む・深呼吸で響くケース
Aさん：「深呼吸すると背中がズーンと痛むんです…。」
Bさん：「肋骨まわりの筋肉が関係している場合もあるそうですよ。」
呼吸をする時には、肋骨周囲の筋肉や背中の筋肉も一緒に動いていると言われています。そのため、筋肉が硬くなると深呼吸のタイミングで痛みが出るケースもあるようです。
また、猫背姿勢が続くと呼吸が浅くなり、呼吸をサポートする筋肉へ負担がかかりやすいとも言われています。
特に「息を吸うと痛い」「呼吸が浅い感じがする」という人は、姿勢との関係も考えられるそうです。
左右どちらかだけ痛いケース
Aさん：「右側だけいつも痛いんですが、何でなんでしょう？」
Bさん：「体の使い方の偏りが影響している場合もあると言われています。」
たとえば、いつも同じ側でバッグを持つクセや、足を組む習慣があると、片側だけ筋肉へ負担がかかりやすくなるそうです。
また、利き手側ばかり使う生活が続くと、背中の筋肉に左右差が出やすいとも言われています。
その結果、片方だけ筋肉が緊張し、押すと痛みを感じるケースもあるようです。
慢性的に繰り返す痛みの特徴
Aさん：「良くなったと思っても、また痛くなるんです…。」
Bさん：「生活習慣が関係しているケースもあると言われていますね。」
慢性的な背中の痛みは、長時間のデスクワークや睡眠不足、運動不足などが積み重なることで起こりやすいと言われています。
さらに、血流が低下すると筋肉へ疲労がたまりやすくなり、コリや違和感が慢性化しやすいそうです。
そのため、一時的に楽になっても、姿勢や日常動作を見直さないと繰り返しやすいと言われています。
特に猫背や反り腰が続いている人は、根本的な姿勢改善が必要になるケースもあるようです。
背骨の横の筋肉が痛い時のセルフチェック方法
「この痛みって筋肉なのかな？」「病院へ行ったほうがいいレベルなの？」と不安になる人も多いのではないでしょうか。
背骨の横の痛みは、筋肉疲労や姿勢不良が関係しているケースが多いと言われています。ただし、中には神経や別の不調が関係している場合もあるため、まずは自分の状態を確認することが大切とされています。
ここでは、自宅でも確認しやすいセルフチェック方法についてわかりやすく紹介していきます。
押して痛い場所を確認するポイント
Aさん：「押す場所によって痛み方が違う気がするんです。」
Bさん：「実は、痛む位置によって原因の傾向が違うと言われています。」
たとえば、肩甲骨まわりが痛い場合は、デスクワークやスマホ姿勢による筋肉の緊張が関係しているケースが多いそうです。
一方で、背中の中央付近に違和感がある場合は、背骨周囲の筋肉が硬くなっている可能性もあると言われています。
また、腰に近い位置の痛みは、反り腰や腰まわりの負担と関係しているケースもあるようです。
押した時に「ズーン」と響く場所や、左右差があるかを確認すると、体の状態を把握しやすいと言われています。
姿勢の崩れをセルフチェックする方法
Aさん：「自分が猫背なのか、よくわからなくて…。」
Bさん：「壁を使うとチェックしやすいと言われていますよ。」
壁に背中をつけて立った時、後頭部・肩・お尻・かかとが自然につかない場合は、姿勢が崩れている可能性があるそうです。
また、腰と壁の間に手が入りすぎる場合は、反り腰傾向と言われることもあります。
さらに、鏡で肩の高さや骨盤の傾きを確認すると、左右バランスの乱れにも気づきやすいようです。
特に片側だけ背中が痛い人は、姿勢の偏りが関係しているケースもあると言われています。
動作で痛みが変わるか確認する
Aさん：「動くと痛い時と、平気な時があるんです。」
Bさん：「動作による変化も大事なチェックポイントと言われています。」
前屈した時に痛みが強くなる場合は、背中や腰まわりの筋肉が硬くなっている可能性があるそうです。
反対に、後ろへ反った時に痛みが出る場合は、関節や筋肉へ負担がかかっているケースも考えられると言われています。
また、体をひねる動作で違和感が強くなる場合は、背骨周囲の筋肉や肋骨まわりの影響もあるようです。
さらに、「朝は軽いけど夕方になると痛い」という人は、日中の疲労や姿勢負担が積み重なっている可能性があると言われています。
筋肉由来か危険な症状か見分けるポイント
Aさん：「ただのコリならいいんですが、少し不安で…。」
Bさん：「危険サインがないか確認することも大切と言われています。」
筋肉疲労による痛みは、動作や姿勢で変化するケースが多いそうです。ただし、しびれを伴う場合は神経が関係している可能性もあると言われています。
また、発熱を伴う場合や、突然の強い激痛が出た場合には注意が必要とも言われています。
さらに、安静にしていても痛みが続くケースでは、筋肉以外の原因が隠れている可能性もあるようです。
「いつもと違う痛み」「日に日に悪化する感じがある」という時は、無理をせず専門機関へ相談したほうがよいと言われています。
背骨の横の筋肉を押すと痛い時の対処法
「背骨の横を押すと痛いけど、どう対処したらいいの？」「ストレッチしたほうがいいのかな…」と悩む人も多いのではないでしょうか。
背中の痛みは、筋肉疲労や姿勢不良が関係しているケースが多いと言われています。ただし、痛みが強い時に無理をすると、逆に負担が増えてしまう場合もあるようです。
そのため、まずは体の状態を確認しながら、負担を減らすことが大切と言われています。ここでは、自宅で意識したい対処法や再発予防のポイントについて紹介していきます。
まずは安静と負担軽減を意識する
Aさん：「痛い場所を強く押したら、余計につらくなりました…。」
Bさん：「無理に揉みすぎないほうがよいと言われています。」
背骨の横の筋肉が痛い時は、まず炎症や筋肉疲労が起きている可能性があるそうです。そのため、強く押したり無理に揉み続けたりすると、筋肉へ負担がかかる場合もあると言われています。
また、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が緊張しやすくなるため、こまめに体を動かすことも大切みたいです。
特に痛みが強い時は、無理にストレッチをするより、まず休息を優先したほうがよいケースもあると言われています。
温める・冷やすの使い分け
Aさん：「温めるのと冷やすの、どっちがいいんですか？」
Bさん：「状態によって使い分けるのが大切と言われています。」
急に痛みが出た時や、熱感がある場合は、炎症を抑えるために冷却がすすめられるケースもあるそうです。
一方で、慢性的なコリ感や重だるさが続く場合には、温めることで血流改善が期待できると言われています。
特にお風呂で体を温めると、筋肉がゆるみやすくなるケースもあるようです。
ただし、温めて痛みが悪化する場合は無理をしないことが大切とも言われています。
背中周りをほぐすストレッチ
Aさん：「背中って、どう伸ばせばいいんでしょう？」
Bさん：「呼吸を意識しながら軽く動かすのがおすすめと言われています。」
たとえば、胸を開くストレッチは、猫背姿勢で硬くなった筋肉をゆるめやすいと言われています。
また、肩甲骨をゆっくり動かすことで、背中周囲の筋肉へアプローチしやすくなるそうです。
さらに、深呼吸をしながら行うことで、呼吸補助筋の緊張がやわらぎやすいとも言われています。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばすと負担になるケースもあるため、気持ちいい範囲で行うことが大切とされています。
姿勢改善で再発予防を目指す
Aさん：「結局、また痛くなるんですよね…。」
Bさん：「姿勢や環境を見直すことも大切と言われています。」
座る時は骨盤を立てるイメージを持つことで、背中への負担を減らしやすいそうです。
また、立つ時に頭が前へ出すぎると、背骨周囲の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
さらに、スマホを下向きで長時間見る姿勢や、低すぎるパソコン環境も負担につながる場合があるようです。
「気づくと前かがみになっている」という人ほど、日常姿勢の見直しが重要と言われています。
整体・整骨院で相談できること
Aさん：「セルフケアだけで不安な時はどうしたらいいですか？」
Bさん：「整体や整骨院で相談する人も多いと言われています。」
整体・整骨院では、姿勢の崩れや体の使い方を確認しながら、筋肉や関節の動きをチェックするケースがあるそうです。
また、筋膜や関節まわりへアプローチすることで、負担軽減を目指す施術が行われる場合もあると言われています。
さらに、自宅でできるストレッチやセルフケア方法を教えてもらえるケースもあるようです。
ただし、強いしびれや発熱を伴う場合は、医療機関での確認が必要になることもあると言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と考えられる病気
「ただの筋肉痛だと思っていたのに、なかなか改善しない…」「背骨の横を押すとずっと痛い…」そんな状態が続くと、不安になりますよね。
背中の痛みは、筋肉疲労や姿勢不良によるケースが多いと言われています。ただし、中には神経や骨、内臓などが関係している場合もあるそうです。
特に、しびれや発熱を伴うケースでは注意が必要とも言われています。ここでは、病院へ行く目安や考えられる病気についてわかりやすく解説していきます。
病院を来院したほうがよい症状
Aさん：「背中の痛みって、どのくらいで病院へ行ったほうがいいんでしょう？」
Bさん：「強い症状がある場合は、早めの相談がすすめられているそうです。」
たとえば、強い痛みが続く場合や、腕・足にしびれが出ているケースでは、神経が関係している可能性もあると言われています。
また、「息苦しい」「深呼吸でかなり痛む」といった呼吸困難感がある時も注意が必要みたいです。
さらに、発熱を伴う場合や、安静にしていても痛みが続くケースでは、筋肉以外の原因が隠れている可能性もあると言われています。
数週間たっても改善しない時は、自己判断を続けず専門機関へ相談したほうがよいとされています。
考えられる病気や異常
Aさん：「背中の痛みで病気が隠れていることもあるんですか？」
Bさん：「可能性として考えられているものはいくつかあるそうです。」
たとえば、椎間板ヘルニアでは神経が圧迫され、しびれや痛みが出るケースがあると言われています。
また、脊柱管狭窄症では、歩きづらさや慢性的な違和感につながる場合もあるそうです。
高齢者では圧迫骨折が関係しているケースもあり、転倒後に強い痛みが続く場合は注意が必要と言われています。
さらに、帯状疱疹では皮膚症状が出る前に背中の痛みを感じることもあるようです。
そのほか、内臓疾患による関連痛として背中へ違和感が出るケースもあると言われています。
何科を来院すればよい？
Aさん：「どこへ相談したらいいのか迷います…。」
Bさん：「症状によって来院先が変わると言われています。」
筋肉や関節の痛み、しびれがある場合は、整形外科で相談するケースが多いそうです。
また、発熱や内臓の不調を伴う場合は、内科で確認することがすすめられるケースもあると言われています。
しびれや感覚異常が強い時には、神経内科で相談する場合もあるようです。
「どこへ行けばいいかわからない」という時は、まず整形外科へ相談する人も多いと言われています。
放置すると悪化するケースもある
Aさん：「そのうち良くなるかなと思って放置してました…。」
Bさん：「長引くと慢性化するケースもあると言われています。」
背中の痛みを我慢し続けると、慢性腰背部痛へつながる場合もあるそうです。
また、痛みを避ける姿勢がクセになることで、猫背や体のゆがみが強くなるケースもあると言われています。
さらに、神経症状が進行すると、しびれや力の入りづらさが悪化する可能性もあるようです。
結果として、仕事や家事へ集中しづらくなるなど、生活の質低下につながるケースもあると言われています。
「いつもと違う痛み」「悪化している感じがする」という場合は、早めに相談することが大切とされています。
