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腰と股関節が同時に痛くなるのはなぜ？関係性を解説
「腰も痛いし、股関節まで違和感がある…」「どちらが原因なのかわからない」と悩んでいる方は少なくありません。実は腰と股関節は体の中でも非常に密接な関係がある部位と言われています。
例えば、股関節の動きが悪くなると腰がその動きを補おうとして負担が増えます。反対に腰まわりの筋肉が硬くなれば、股関節の動きにも影響が出やすくなるようです。そのため、痛みが腰だけ、あるいは股関節だけにとどまらず、両方に現れるケースも珍しくないと言われています。
また、痛みを感じている場所と実際に負担がかかっている場所が異なることもあります。「腰が原因だと思っていたら股関節だった」「股関節が悪いと思ったら腰からきていた」というケースもあるようです。
ここでは、腰と股関節が同時に痛くなる理由について詳しく見ていきましょう。
腰と股関節は骨盤を介してつながっている
読者：「どうして腰と股関節は一緒に痛くなるんですか？」
筆者：「大きな理由の一つが骨盤の存在です。」
腰の骨である腰椎と、股関節を構成する骨盤や大腿骨は骨盤を中心として連動しています。そのため、どちらか一方の動きが悪くなると、もう一方にも影響が及ぶと言われています。
例えば、股関節が硬くなると歩行やしゃがむ動作の際に腰が余分に動くようになります。すると腰まわりの筋肉や関節への負担が増え、痛みにつながることがあるようです。
逆に腰の柔軟性が低下している場合には、股関節が必要以上に動かされることもあります。こうした連動性があるため、腰と股関節はセットで考えることが大切と言われています。
どちらかの不調がもう一方へ負担をかける仕組み
読者：「股関節だけ悪くても腰まで痛くなるんですか？」
筆者：「その可能性はあると言われています。」
体には本来、各関節が役割を分担して動く仕組みがあります。しかし、股関節や腰のどちらかに機能低下が起こると、その不足分を別の部位が補うようになります。
例えば股関節の可動域が狭くなると、前かがみや立ち上がり動作で腰を過剰に使うケースがあります。また腰まわりの筋肉が硬くなると、歩くたびに股関節へ余計な負担がかかる場合もあるようです。
こうした代償動作が長期間続くことで、腰と股関節の両方に違和感や痛みが現れると言われています。
関連痛・放散痛によって痛みを感じることもある
「腰が痛いと思っていたのに、実は股関節が原因だった」という話を聞いたことはありませんか。
これは関連痛や放散痛と呼ばれる現象が関係している可能性があるようです。
関連痛とは、問題が起きている場所とは別の部位に痛みを感じる状態を指します。また放散痛は神経の走行に沿って痛みが広がる状態と言われています。
例えば腰椎まわりの神経に負担がかかると、お尻や太もも、股関節周辺まで痛みが広がることがあります。反対に股関節の不調によって腰の痛みを感じるケースもあるようです。
そのため、痛い場所だけで原因を判断するのは難しいと言われています。
姿勢や歩き方の乱れが原因になるケース
読者：「特にケガをした覚えがないのですが…」
筆者：「その場合は日常生活のクセが関係しているかもしれません。」
猫背や反り腰、足を組む習慣、片足重心の立ち方などは骨盤のバランスを崩す要因になると言われています。
また、歩幅が極端に狭い歩き方や、片側だけに体重をかけるクセが続くと、股関節や腰へ偏った負担がかかることもあるようです。
デスクワーク中心の生活では股関節周辺の筋肉が硬くなりやすく、その結果として腰への負担が増える場合もあります。
腰と股関節の痛みを考える際は、痛みそのものだけでなく、普段の姿勢や歩き方にも目を向けることが大切と言われています。
腰と股関節が痛い主な原因と考えられる病気
腰と股関節が同時に痛くなる場合、「ただの疲れかな」と思ってしまう方もいるかもしれません。しかし実際には、股関節や腰の病気、筋肉の緊張、日常生活のクセなどが関係しているケースがあると言われています。
読者：「腰が痛いのか股関節が痛いのか、自分でもよくわからないんです。」
筆者：「そのような方は少なくありません。腰と股関節はお互いに影響し合うため、原因を見極めることが大切と言われています。」
ここでは、腰と股関節が痛い原因として考えられる代表的な病気や体の状態について見ていきましょう。
変形性股関節症
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減ることで痛みや動かしづらさが現れる病気と言われています。
初期には立ち上がりや歩き始めだけ痛むことが多いようですが、進行すると股関節だけでなく腰にも負担がかかる場合があるようです。
読者：「股関節の病気なのに腰も痛くなるんですか？」
筆者：「歩き方が変化するため、腰へ負担が集中しやすくなると言われています。」
臼蓋形成不全
臼蓋形成不全とは、股関節の受け皿部分が浅い状態を指すと言われています。
日本人女性に比較的多い傾向があり、若い頃は症状がなくても年齢とともに股関節へ負担が蓄積する場合があるようです。その結果、股関節痛だけでなく腰痛につながるケースもあると言われています。
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアは、飛び出した椎間板が神経を圧迫することで痛みやしびれが起こる状態と言われています。
腰の痛みだけでなく、お尻や股関節周辺、太ももにまで症状が広がることもあるようです。
「股関節が原因だと思っていたらヘルニアだった」というケースもあるため注意が必要と言われています。
腰部脊柱管狭窄症
加齢に伴う変化によって神経の通り道が狭くなる状態を腰部脊柱管狭窄症と言います。
歩いていると腰やお尻、股関節周辺が痛くなり、休むと楽になる特徴が見られると言われています。
特に中高年以降で症状が現れることが多いようです。
腰椎すべり症
腰椎すべり症は、腰の骨が本来の位置からずれてしまう状態と言われています。
腰痛に加えて股関節周辺や太ももへの痛み、しびれが現れる場合もあるようです。
長時間立っているとつらくなる傾向があるとも言われています。
仙腸関節障害
骨盤の後方にある仙腸関節に負担がかかることで痛みが生じる状態です。
腰の少し下やお尻付近に違和感が出ることが多く、股関節の痛みと勘違いされることもあると言われています。
出産後や長時間の同じ姿勢がきっかけになるケースもあるようです。
筋肉や筋膜の緊張（腸腰筋・中殿筋など）
病気だけが原因とは限りません。
長時間のデスクワークや運動不足によって、腸腰筋や中殿筋といった筋肉が硬くなる場合があります。
すると骨盤や股関節の動きが制限され、腰への負担が増えると言われています。
特に座る時間が長い方は注意が必要と考えられています。
姿勢不良や骨盤の歪み
猫背や反り腰、片足重心などの姿勢のクセも腰と股関節の痛みに関係すると言われています。
読者：「毎日同じ姿勢で仕事をしています。」
筆者：「その積み重ねが負担になる場合もあるようです。」
骨盤のバランスが崩れると腰と股関節へ偏った負荷がかかりやすくなります。その結果、慢性的な違和感につながるケースもあると言われています。
症状からチェック｜腰と股関節の痛みの原因を見分けるポイント
腰と股関節が痛いといっても、その原因は一つではないと言われています。実際には痛みが出るタイミングや場所によって、関係している部位が異なる場合もあるようです。
読者：「腰と股関節のどちらが悪いのかわからないんです。」
筆者：「そんなときは、どんな場面で痛みが出るのかを確認してみるとヒントになると言われています。」
ここでは、症状ごとに考えられる特徴について見ていきましょう。
歩き始めに痛い場合
朝起きて最初の一歩や、長時間座ったあとに歩き始めると痛む場合は、股関節そのものに負担がかかっている可能性があると言われています。
特に変形性股関節症では、動き始めに痛みが出やすい傾向があるようです。一方で、少し歩くと楽になるケースも見られると言われています。
読者：「歩き出しだけ痛いんです。」
筆者：「その特徴は原因を見極める参考になる場合があるようです。」
長時間座ると痛い場合
デスクワークや車の運転後に腰や股関節が痛くなる場合は、筋肉や筋膜の緊張が関係している可能性があると言われています。
特に腸腰筋やお尻まわりの筋肉が硬くなると、立ち上がる際に違和感が出やすくなるようです。
また、腰椎椎間板ヘルニアなどでも座位によって症状が強くなるケースがあると言われています。
足の付け根が痛い場合
股関節の前側、いわゆる足の付け根が痛む場合は、股関節由来の症状が関係していることが多いと言われています。
変形性股関節症や臼蓋形成不全では、この部分に違和感が出るケースが見られるようです。
靴下を履く動作や足の爪を切る動作で痛みが強くなる場合もあると言われています。
お尻や太ももまで痛みが広がる場合
腰と股関節だけでなく、お尻や太ももまで症状が広がる場合は神経が関係している可能性も考えられるようです。
腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症では、神経の走行に沿って痛みが広がることがあると言われています。
「腰が原因だと思っていたら足まで痛くなった」というケースも少なくないようです。
しびれを伴う場合
読者：「痛みだけでなく足がしびれることもあります。」
筆者：「その場合は神経への影響も考えられると言われています。」
しびれを伴う場合は、筋肉だけではなく神経の圧迫が関係しているケースがあるようです。
特に腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では、痛みとしびれが同時に現れることがあると言われています。
症状が続く場合は早めに状態を確認することが大切と考えられています。
夜間や安静時も痛い場合
通常、筋肉疲労による痛みは安静にすると軽減する傾向があると言われています。
しかし夜間や横になっているときも痛みが続く場合は注意が必要と考えられています。
炎症が強い状態や股関節疾患、脊椎疾患などが関係している可能性もあるようです。
読者：「寝ていても痛むのですが大丈夫でしょうか？」
筆者：「一般的な疲労だけではないケースもあると言われているため、状態を確認してもらうことが大切とされています。」
腰と股関節の痛みを和らげるセルフケアと予防法
腰と股関節が痛いと、「なるべく早く楽になりたい」と思いますよね。ただし、無理な運動や自己流のケアはかえって負担になることもあると言われています。
読者：「普段からできる対策はありますか？」
筆者：「あります。腰と股関節は日常生活の影響を受けやすいため、セルフケアの積み重ねが大切と言われています。」
特別な道具を使わなくても、ストレッチや姿勢の見直しなど、今日から始められることは少なくありません。腰と股関節の負担を減らすためにも、無理のない範囲で取り組んでみましょう。
股関節周囲のストレッチを行う
股関節まわりの筋肉が硬くなると、動作のたびに腰へ負担がかかりやすくなると言われています。
特にデスクワークが多い方は、股関節の前側や内ももが硬くなりやすい傾向があるようです。
読者：「ストレッチは毎日したほうがいいですか？」
筆者：「無理のない範囲で継続することが大切と言われています。」
お風呂上がりなど体が温まったタイミングに行うと取り組みやすいようです。
腸腰筋やお尻の筋肉をほぐす
腰と股関節の動きに深く関わる筋肉として、腸腰筋や中殿筋が挙げられます。
これらの筋肉が緊張すると骨盤の動きが制限され、腰や股関節へ負担が集中しやすくなると言われています。
ストレッチや軽い体操を取り入れながら、筋肉の柔軟性を保つことが大切と考えられています。
体幹と股関節周囲の筋力を維持する
柔軟性だけでなく筋力も重要と言われています。
体幹やお尻の筋肉が弱くなると、歩行や立ち上がり動作の際に腰と股関節へ負担がかかりやすくなるようです。
スクワットやブリッジ運動など、無理なく続けられるトレーニングを取り入れる方法もあると言われています。
急に負荷を高めるのではなく、少しずつ行うことがポイントとされています。
座り方・立ち方を見直す
読者：「普段の姿勢も関係するのでしょうか？」
筆者：「姿勢の影響は大きいと言われています。」
猫背や反り腰、片足重心の立ち方が続くと、腰と股関節へ偏った負荷がかかることがあるようです。
椅子に深く腰掛ける、両足に均等に体重を乗せるなど、基本的な姿勢を意識することも予防につながると言われています。
長時間同じ姿勢を避ける
長時間座り続けたり立ち続けたりすると、筋肉の緊張や血流の低下が起こりやすいようです。
その結果、腰や股関節に違和感が出る場合もあると言われています。
1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすなど、小まめな姿勢変更を意識するとよいと考えられています。
体重管理を意識する
体重が増えると腰や股関節へかかる負担も大きくなると言われています。
もちろん極端な食事制限を行う必要はありません。
バランスのよい食事や適度な運動を心がけることで、関節への負担軽減につながる可能性があるようです。
腰と股関節の痛みを予防するためには、日々の生活習慣を整えることも大切と言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
腰と股関節の痛みは、筋肉の疲労や一時的な負担によって起こることもあると言われています。しかし、セルフケアを続けても改善しない場合や日常生活に支障が出ている場合は注意が必要と考えられています。
読者：「少し様子を見ても大丈夫でしょうか？」
筆者：「軽い違和感であれば経過を見ることもありますが、症状によっては早めの確認が大切と言われています。」
痛みの背景には股関節や腰の病気が隠れているケースもあるため、無理に我慢し続けないことが重要とされています。
早めに病院を来院したほうがよい症状
次のような症状がある場合は、一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。
- 強い痛みが続く
- 足のしびれや脱力感がある
- 歩行が困難になっている
- 夜間痛や安静時痛がある
- 数週間以上改善しない
読者：「寝ていても痛いのですが大丈夫ですか？」
筆者：「一般的な筋肉疲労だけではない可能性もあると言われているため、早めの確認がすすめられています。」
腰と股関節の痛みの原因となる病気
腰と股関節の痛みにはさまざまな病気が関係している場合があると言われています。
代表的なものとして、
- 変形性股関節症
- 臼蓋形成不全
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 腰椎すべり症
- 仙腸関節障害
などが挙げられます。
これらは症状が似ていることも多く、痛みの場所だけでは原因を判断しづらい場合があるようです。
「腰が悪いと思っていたら股関節だった」「股関節が原因だと思ったら腰だった」というケースもあると言われています。
何科を来院すればよい？
読者：「どこへ相談したらいいのでしょうか？」
筆者：「まずは整形外科が一般的な相談先と言われています。」
腰と股関節の痛みで悩んでいる場合は、以下のような診療科が選択肢になるようです。
- 整形外科
- 股関節専門外来
- 脊椎専門外来
- リハビリテーション科
症状の出方や検査結果によって、より専門的な診療科を案内される場合もあると言われています。
病院で行われる主な検査
来院時には、まず症状の経過や痛みの場所について確認が行われると言われています。
その後、
- 問診
- 姿勢・歩行評価
- 可動域検査
- レントゲン検査
- MRI検査
- CT検査（必要時）
などが実施される場合があるようです。
読者：「いきなり大きな検査になるのでしょうか？」
筆者：「症状や状態に応じて必要な確認が進められると言われています。」
原因を把握することで、自分に合った対応方法を検討しやすくなると考えられています。
