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腰痛と右脇腹の痛みが同時に起こるのはなぜ？
「腰が痛いだけだと思っていたら、右の脇腹まで違和感がある…」「腰痛と脇腹の痛みは関係しているの？」と不安になる方は少なくありません。
実は、腰と脇腹は筋肉や筋膜によって密接につながっているため、どちらか一方に負担がかかると周辺にも痛みが広がることがあると言われています。また、筋肉や関節だけでなく、内臓の不調が関係しているケースもあるため注意が必要です。
ここでは、腰痛と右脇腹の痛みが同時に起こる主な理由についてわかりやすく解説します。
腰と脇腹は同じ筋肉や筋膜でつながっている
Aさん：「腰が痛いのに、なんで脇腹まで痛くなるんですか？」
整体師：「腰と脇腹は別々の場所に見えますが、実は筋肉同士がつながっているためと言われています。」
腰の深い部分には「腰方形筋」と呼ばれる筋肉があります。この筋肉は骨盤から肋骨に向かって伸びており、脇腹の筋肉とも関係しています。そのため、長時間のデスクワークや姿勢不良などで腰方形筋が緊張すると、腰だけでなく脇腹にも張りや痛みが出ることがあるそうです。
また、筋肉を包む筋膜も広範囲につながっているため、痛みの場所が移動したように感じるケースもあると言われています。
右側だけに痛みが出る理由とは
「なぜ右側だけ痛むの？」と疑問に思う方も多いでしょう。
例えば、右足に重心をかけるクセがあったり、いつも同じ方向に体をひねる動作を繰り返したりすると、体の左右バランスが崩れやすくなると言われています。
また、仕事でマウスを右手で使う時間が長い方や、片側だけで荷物を持つ習慣がある方も、右腰から右脇腹にかけて負担が集中しやすい傾向があります。
普段は意識していない体の使い方が、痛みにつながることも少なくないようです。
筋肉由来の痛みと内臓由来の痛みの違い
腰痛と右脇腹の痛みは筋肉だけが原因とは限りません。
筋肉由来の場合は、体を動かしたときに痛みが強くなったり、押した場所に痛みを感じたりするケースが多いと言われています。
一方で、内臓由来の痛みは安静時でも続いたり、発熱や吐き気を伴ったりすることがあります。特に右脇腹周辺では、腎臓や胆のうなどの不調が関連する可能性も指摘されています。
「動かしても変わらない痛み」「夜間も続く痛み」がある場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
まず確認したいセルフチェックポイント
腰痛と右脇腹の痛みがあるときは、次のポイントを確認してみましょう。
・動いたときだけ痛むか
・押すと痛みが強くなるか
・発熱や吐き気がないか
・血尿が出ていないか
・安静時にも痛みが続くか
もし「動くと痛い」「姿勢によって変化する」という場合は筋肉や関節の影響が考えられると言われています。
反対に、「何もしなくても痛い」「発熱や吐き気を伴う」といった症状がある場合は、内臓の不調が隠れている可能性もあるため注意が必要です。
痛みの原因を正しく把握するためにも、症状の変化を観察しながら無理をしないことが大切でしょう。
腰痛と右脇腹の痛みで考えられる主な原因
「腰痛と右脇腹が同時に痛むのはなぜだろう？」「単なる筋肉痛なのかな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
実は、腰と脇腹は筋肉や神経、筋膜などが複雑につながっているため、同時に痛みが現れることがあると言われています。また、普段の生活習慣や体の使い方が関係しているケースも少なくありません。
ここでは、腰痛と右脇腹の痛みで考えられる代表的な原因について見ていきましょう。
腰方形筋や腹斜筋の筋肉疲労・炎症
Aさん：「何もしていないのに右脇腹と腰が痛いんです。」
整体師：「普段の姿勢や疲労の積み重ねが影響している場合もあると言われています。」
腰から脇腹にかけては、腰方形筋や腹斜筋といった筋肉が存在しています。これらの筋肉は体を支えたり、体幹をひねったりするときに働くため、長時間の同じ姿勢や繰り返しの動作によって負担が蓄積しやすいそうです。
筋肉が疲労すると血流が低下し、張りや違和感が出ることがあると言われています。その結果、腰だけでなく右脇腹にも痛みが広がるケースがみられるようです。
長時間のデスクワークや姿勢不良
「仕事中はずっと座りっぱなし」という方は要注意かもしれません。
猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰まわりや脇腹の筋肉が常に緊張した状態になりやすいと言われています。特にパソコン作業が多い方は、無意識に体が左右どちらかへ傾くこともあります。
Bさん：「気づいたら右側ばかりに体重をかけています。」
整体師：「その積み重ねが負担につながることもあるようです。」
こうした姿勢のクセによって筋肉のバランスが崩れ、右腰から右脇腹にかけて痛みを感じる場合があると言われています。
スポーツや重い物を持った後の筋肉損傷
ゴルフや野球、テニスなど体をひねるスポーツをした後に腰痛や脇腹の痛みが出ることがあります。
また、引っ越しや荷物運びなどで急に重い物を持った後も同様です。筋肉に急激な負荷が加わることで、小さな損傷や炎症が起こる場合があると言われています。
「翌日になってから痛みが出てきた」というケースも珍しくないようです。痛みが強いときは無理をせず、体を休めることも大切でしょう。
肋間神経痛による痛み
肋骨の間を通る神経が刺激されることで起こるのが肋間神経痛です。
特徴としては、脇腹から背中にかけてピリッとした痛みや、深呼吸をしたときの違和感が現れることがあると言われています。
Cさん：「体をひねるとズキッとします。」
整体師：「神経が関係している可能性も考えられるようです。」
腰痛と合わせて症状が出る場合もあるため、筋肉だけで判断しないことが大切と言われています。
ストレスや自律神経の乱れによる筋緊張
意外に思われるかもしれませんが、ストレスも腰痛や脇腹の痛みに関係すると言われています。
ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、筋肉が緊張しやすくなるそうです。その結果、腰まわりや脇腹の筋肉が硬くなり、慢性的な張りや痛みにつながる場合があると考えられています。
最近忙しい日が続いている方や睡眠不足が続いている方は、体だけでなく生活習慣も見直してみるとよいかもしれません。
注意したい｜右脇腹と腰痛の原因になる病気
右脇腹と腰痛が続いていると、「筋肉の疲れかな」と考える方も多いかもしれません。しかし、痛みの原因によっては内臓や神経の病気が関係している場合もあると言われています。
特に、安静にしていても痛みが続く場合や発熱、吐き気などを伴う場合は注意が必要です。ここでは、右脇腹と腰痛の原因として知られている主な病気について解説します。
尿路結石
Aさん：「突然、右脇腹から腰にかけて激痛が出ました。」
整体師：「尿路結石でも似た症状がみられると言われています。」
尿路結石とは、腎臓や尿管に結石ができる状態のことです。結石が移動すると、右脇腹から腰、背中にかけて強い痛みが出ることがあるそうです。
また、血尿や吐き気を伴うケースもあると言われています。体勢を変えても痛みが変わらない場合は注意が必要でしょう。
腎盂腎炎・腎臓の炎症
右腰や脇腹の奥がズーンと痛む場合は、腎臓の炎症が関係している可能性もあると言われています。
特に腎盂腎炎では、発熱や寒気、だるさなどが現れることがあるそうです。
Bさん：「腰痛だと思ったら熱も出てきました。」
このような場合は筋肉由来の痛みだけではない可能性が考えられるため、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
胆石症・胆のう炎
右脇腹の上側から背中にかけて痛みが出る場合は、胆石症や胆のう炎が関係することもあるようです。
食後に症状が強くなったり、みぞおち付近に違和感が出たりすることがあると言われています。
特に脂っこい食事の後に痛みが出るケースも報告されているそうです。腰痛だけでは説明できない症状がある場合は注意したいところです。
虫垂炎（盲腸）
虫垂炎は一般的に「盲腸」と呼ばれる病気です。
初期にはおへその周囲に違和感が現れ、その後、右下腹部へ痛みが移動すると言われています。しかし、人によっては右脇腹や腰付近に痛みを感じることもあるようです。
Cさん：「腰が痛いと思っていたら、お腹も痛くなってきました。」
発熱や吐き気を伴う場合は、早めの対応が必要になるケースもあると言われています。
帯状疱疹
帯状疱疹は神経に沿って痛みや発疹が現れる病気として知られています。
発疹が出る前に、右脇腹や腰にピリピリとした痛みが出ることがあると言われています。そのため、最初は腰痛や筋肉痛と勘違いされるケースも少なくないそうです。
数日後に赤い発疹や水ぶくれが現れた場合は注意が必要でしょう。
婦人科疾患（女性の場合）
女性の場合は、子宮や卵巣の不調が右脇腹や腰痛として現れることもあると言われています。
例えば、卵巣のう腫や子宮内膜症などでは、腰の重だるさや下腹部の違和感を伴うことがあるそうです。
「生理前後になると痛みが強くなる」「腰痛が長く続いている」という場合は、婦人科への相談も選択肢の一つと考えられています。
腰痛と右脇腹の痛みを改善するセルフケアと予防法
腰痛と右脇腹の痛みが続くと、「何か特別なことをしないといけないのかな？」と不安になる方もいるでしょう。
しかし、筋肉の疲労や姿勢の乱れが関係している場合は、日常生活を少し見直すことで負担の軽減につながることがあると言われています。無理をして動き続けるよりも、まずは体の状態を確認しながらケアを行うことが大切です。
ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケアと予防法をご紹介します。
痛みが軽い場合は安静と負担軽減を意識する
Aさん：「少し痛いけど動いたほうがいいですか？」
整体師：「まずは無理をしないことが大切と言われています。」
腰痛と右脇腹の痛みが出始めたばかりの時期は、体を休ませることが重要と考えられています。特に重い物を持つ作業や激しい運動は控えたほうがよい場合もあるようです。
ただし、一日中横になり続けるのではなく、痛みの様子を見ながら日常生活を送ることが望ましいと言われています。
腰まわり・脇腹のストレッチを行う
筋肉の緊張が原因と考えられる場合は、軽いストレッチが役立つこともあるそうです。
例えば、両手を上げて体を左右へゆっくり倒す動作は、脇腹や腰方形筋を伸ばす方法として知られています。
Bさん：「伸ばすと少し楽になる感じがあります。」
整体師：「無理のない範囲で行うことがポイントと言われています。」
反動をつけたり強く伸ばしたりすると逆に負担がかかることもあるため、心地よい程度を意識しましょう。
姿勢や座り方を見直す
デスクワーク中心の生活では、姿勢のクセが腰や脇腹への負担につながることがあると言われています。
猫背になったり足を組んだりする習慣が続くと、体の左右バランスが崩れやすくなるようです。
椅子に深く腰掛ける、背もたれを活用する、30〜60分ごとに立ち上がるなど、小さな工夫を積み重ねることが予防につながると言われています。
適度な運動で血流を改善する
痛みが落ち着いてきたら、軽い運動を取り入れるのも一つの方法です。
ウォーキングや軽い体操は、筋肉の柔軟性維持や血流改善につながると言われています。
「運動不足が続くと体が固まりやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。無理なく続けられる運動を習慣化することが大切と考えられています。
睡眠や生活習慣を整える
意外と見落とされがちなのが睡眠と生活習慣です。
Cさん：「最近ずっと寝不足なんです。」
整体師：「睡眠不足によって筋肉が回復しにくくなることもあると言われています。」
睡眠時間を確保することはもちろん、体を冷やしすぎないことや栄養バランスのよい食事も大切とされています。
腰痛と右脇腹の痛みを繰り返さないためにも、日々の生活習慣を整えることが予防の第一歩になると言われています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と来院すべき科
腰痛と右脇腹の痛みは、筋肉の疲労や姿勢の乱れによって起こることもあります。しかし、中には内臓の病気が関係しているケースもあるため、「そのうち改善するだろう」と放置しないことが大切と言われています。
特に症状が強い場合や長引く場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
すぐに病院を来院したほうがよい症状
Aさん：「腰と右脇腹が痛いだけなら様子を見ても大丈夫ですか？」
医療機関では、症状によっては早めの相談が必要になる場合があると言われています。
例えば、突然激しい痛みが起こった場合や、発熱・吐き気を伴う場合は注意が必要とされています。また、血尿が出ているケースでは尿路結石や腎臓のトラブルが隠れている可能性もあるようです。
さらに、安静にしていても痛みが続く、日に日に痛みが強くなるといった場合も、筋肉以外の原因が関係していることが考えられると言われています。
何科を来院すればよい？
「どこへ相談すればいいのかわからない」という方も少なくありません。
腰を動かしたときに痛みが強くなる場合や姿勢の影響が考えられる場合は、整形外科が選択肢の一つと言われています。
一方で、血尿や排尿時の違和感がある場合は泌尿器科、腹部症状や吐き気を伴う場合は消化器内科が相談先として挙げられるようです。
原因がはっきりしない場合は、まず内科へ相談する方法もあると言われています。また、女性で生理周期との関連が気になる場合は婦人科での相談も検討されることがあるそうです。
病院で行われる主な検査
原因を確認するために、医療機関ではさまざまな検査が行われると言われています。
まずは問診や触診で症状の経過や痛みの場所を確認し、その後必要に応じて画像検査が行われることがあります。
代表的なものとしてはレントゲン検査、超音波検査、CT検査、MRI検査などが知られています。また、腎臓や尿路の異常が疑われる場合には血液検査や尿検査を行うケースもあるそうです。
検査によって痛みの原因を探ることが大切と言われています。
整体・整骨院で相談できるケース
検査の結果、重篤な病気ではなく筋肉や姿勢の問題が関係している場合は、整体や整骨院へ相談する方もいるようです。
Bさん：「デスクワークをすると右脇腹と腰が重だるくなります。」
整体師：「姿勢のクセや筋肉の緊張が影響している場合もあると言われています。」
姿勢不良による負担や筋肉の硬さ、骨盤バランスの乱れなどが原因と考えられるケースでは、体の使い方を見直すきっかけになることもあるようです。
慢性的な腰痛や脇腹の張りが続いている場合は、医療機関で異常がないことを確認したうえで相談してみるのも一つの方法と言われています。
