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頭痛で寝れないのはなぜ？まず知っておきたい原因と仕組み
「頭が痛くてなかなか眠れない…」「横になると余計につらい気がする…」そんな経験はありませんか？
頭痛で寝れない状態が続くと、体だけでなく気持ちまで疲れてしまいますよね。実は頭痛と睡眠には深い関係があると言われています。睡眠不足によって頭痛が起こることもあれば、頭痛によって眠れなくなることもあり、悪循環に陥ってしまうケースも少なくありません。
また、一口に頭痛と言っても、緊張型頭痛や片頭痛、群発頭痛など種類によって特徴が異なります。そのため、まずは自分の症状がどのタイプに近いのかを知ることが大切だと言われています。
ここでは、頭痛で寝れない原因や仕組みについて詳しく見ていきましょう。
頭痛で寝れない人が増えている理由
Aさん：「最近、夜になると頭痛が出て眠れないんです。」
Bさん：「それ、実は珍しくないと言われていますよ。」
現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が長くなっています。長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、頭痛につながる場合があるそうです。
さらに、仕事や人間関係によるストレス、不規則な生活習慣なども影響すると考えられています。睡眠時間が不足したり睡眠の質が低下したりすると、自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
こうした要因が重なることで、頭痛に悩む人が増えていると考えられています。
夜になると頭痛が強く感じやすい理由
「昼間は何とか我慢できたのに、夜になると急につらくなる…」という声もよく聞かれます。
その理由の一つとして、夜は周囲が静かになり痛みに意識が向きやすくなることが挙げられています。また、一日の疲労が蓄積する時間帯でもあるため、首や肩周辺の筋肉がこわばりやすいとも言われています。
さらに、片頭痛の場合は光や音などの刺激に敏感になることがあり、睡眠前のスマホやテレビ視聴が影響するケースもあるそうです。
夜間に頭痛が悪化する場合は、生活習慣や睡眠環境を見直してみることも大切だと言われています。
頭痛と睡眠不足の悪循環とは
頭痛で寝れない状態が続くと、翌日は睡眠不足になります。そして睡眠不足になることで頭痛が起こりやすくなり、さらに眠れなくなるという悪循環が生まれることがあるそうです。
Aさん：「寝不足だから頭が痛いのか、頭が痛いから寝不足なのかわからなくなります。」
Bさん：「実際に両方が影響し合っている場合もあると言われています。」
睡眠には脳や神経を休ませる役割があると考えられています。そのため、十分な睡眠が取れない状態が続くと、頭痛の頻度や不快感が強くなる可能性があるそうです。
頭痛対策と同時に睡眠環境を整えることも重要と言われています。
頭痛の種類によって症状は異なる
頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なると言われています。
緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような痛みが特徴とされています。長時間のデスクワークや姿勢不良と関係することもあるそうです。
片頭痛は、ズキズキと脈打つような痛みが特徴とされ、光や音がつらく感じる場合もあります。
群発頭痛は、目の奥をえぐられるような強い痛みが現れることがあり、夜間に起こりやすいと言われています。
頭痛のタイプによって対策方法も変わるため、症状の特徴を把握することが大切だと考えられています。
頭痛で寝れないときに考えられる主な原因
「頭痛で寝れないけど、何が原因なんだろう…」
そんな不安を感じる方は少なくありません。実は頭痛にはさまざまな種類があり、原因によって症状の現れ方も異なると言われています。
デスクワークによる首や肩の負担が関係する場合もあれば、睡眠不足やストレス、自律神経の乱れが影響しているケースもあるようです。また、ごくまれに病気が隠れている可能性もあるため、症状の特徴を把握することが大切と言われています。
ここでは、頭痛で寝れないときに考えられる主な原因について見ていきましょう。
緊張型頭痛｜首・肩こりやストレスが原因
Aさん：「頭全体が締め付けられるように重いんです。」
Bさん：「それは緊張型頭痛の特徴に近いと言われています。」
緊張型頭痛は、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって首や肩の筋肉が緊張したときに起こりやすいとされています。さらに精神的なストレスや疲労が重なることで、頭の重だるさを感じる場合もあるそうです。
夕方から夜にかけて症状が強くなることもあり、痛みが気になって眠りにつきにくくなるケースもあると言われています。
片頭痛｜ズキズキ痛み光や音がつらい
片頭痛は、頭の片側または両側がズキズキと脈打つように痛むのが特徴と言われています。
Aさん：「暗い部屋にいたくなります。」
Bさん：「光や音に敏感になることがあるそうですよ。」
睡眠不足やストレス、ホルモンバランスの変化などが関係すると考えられており、人によっては夜間に痛みが強くなることもあるようです。寝ようとしても痛みが気になり、なかなか眠れないことがあると言われています。
群発頭痛｜夜間に起こりやすい激しい痛み
群発頭痛は、数ある頭痛の中でも特に強い痛みを伴うと言われています。
目の奥をえぐられるような感覚が特徴とされ、夜間や睡眠中に突然起こることもあるそうです。そのため、頭痛で目が覚めたり、そのまま眠れなくなったりするケースもあると考えられています。
頻度は高くありませんが、激しい痛みが続く場合は早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
睡眠不足や生活習慣の乱れ
睡眠時間が不足すると、脳や神経が十分に休息できなくなると言われています。
また、夜更かしや不規則な食生活、長時間のスマホ使用なども頭痛に影響する可能性があるそうです。
「最近忙しくて寝不足が続いている」という方は、生活習慣そのものが頭痛の原因になっている場合もあると考えられています。
自律神経の乱れによる頭痛
自律神経は、睡眠や体温、血流などを調整する働きがあると言われています。
ストレスや疲労が続くと自律神経のバランスが崩れやすくなり、頭痛やめまい、不眠などにつながることがあるそうです。
Aさん：「最近ずっと疲れが抜けないんです。」
Bさん：「自律神経の影響も考えられると言われていますね。」
頭痛と不眠が同時に起きている場合は、自律神経との関係も視野に入れることが大切とされています。
病気が隠れているケースもある
ほとんどの頭痛は命に関わるものではないと言われていますが、中には注意が必要なケースもあるそうです。
突然これまで経験したことがない強い頭痛が起きた場合や、手足のしびれ、ろれつの回りにくさ、発熱などを伴う場合には病気が隠れている可能性も指摘されています。
いつもと違う症状を感じる場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切と言われています。
頭痛で寝れないときの対処法｜今すぐできるセルフケア
頭痛で寝れない夜は本当につらいものです。「少しでも早く眠りたい」「明日の仕事に影響したくない」と焦ってしまう方も多いのではないでしょうか。
ただし、頭痛の種類によって適した対処法は異なると言われています。片頭痛なのか、緊張型頭痛なのかによって対応が変わるため、まずは症状の特徴を確認することが大切です。
また、睡眠環境や生活習慣を見直すことも頭痛対策の一つと考えられています。ここでは、頭痛で寝れないときに試したいセルフケアについて紹介します。
片頭痛が疑われる場合の対処法
Aさん：「ズキズキする頭痛で眠れません。」
Bさん：「その場合は片頭痛の可能性もあると言われていますね。」
片頭痛が疑われる場合は、暗く静かな部屋で安静に過ごすことがよいとされています。光や音の刺激によって症状が強くなることがあるため、テレビやスマートフォンはできるだけ控えることが望ましいと言われています。
また、こめかみ周辺や痛みを感じる部分を冷たいタオルなどで冷やすと楽になる場合もあるそうです。無理に動いたり、強い光を浴びたりすることは避けたほうがよいと考えられています。
緊張型頭痛が疑われる場合の対処法
頭全体が締め付けられるように痛む場合は、緊張型頭痛の特徴に近いと言われています。
Aさん：「肩も首もガチガチです。」
Bさん：「筋肉の緊張が関係している場合もあるそうですよ。」
このようなケースでは、首や肩を温めたり、軽いストレッチを行ったりすることで筋肉の負担が和らぐ場合があると言われています。
また、猫背や前かがみ姿勢が続くと首周辺に負担がかかりやすいため、座る姿勢を見直すことも大切と考えられています。無理のない範囲で体を動かすことがポイントだそうです。
睡眠環境を見直すポイント
頭痛で寝れない状態が続く場合は、寝室環境にも目を向けてみましょう。
例えば、枕が高すぎたり低すぎたりすると首に負担がかかることがあると言われています。また、室温や湿度が合わない環境では睡眠の質が低下しやすいとも考えられています。
さらに、寝る直前までスマートフォンを見る習慣があると、脳が興奮状態になり眠りにつきにくくなることがあるそうです。就寝前は照明を少し落とし、リラックスできる環境づくりを意識することが大切と言われています。
やってはいけないNG行動
頭痛で寝れないときは、早く楽になりたい気持ちから逆効果になる行動を取ってしまうこともあります。
例えば、寝酒としてアルコールを飲む方もいますが、睡眠の質を低下させる可能性があると言われています。また、長時間スマートフォンを見る行為も脳への刺激となり、頭痛や不眠を悪化させることがあるそうです。
コーヒーやエナジードリンクなどによるカフェインの摂りすぎにも注意が必要とされています。さらに、市販薬を自己判断で頻繁に使用すると、かえって頭痛が起こりやすくなるケースもあると言われています。
つらい症状が続く場合は、無理をせず専門機関へ相談することも大切と考えられています。
頭痛で寝れない状態を繰り返さないための予防法
頭痛で寝れない夜を何度も経験すると、「また今日も眠れなかったらどうしよう」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
頭痛そのものへの対策も大切ですが、再発しにくい生活習慣を身につけることも重要と言われています。特に睡眠、姿勢、ストレス管理は頭痛と深く関係していると考えられています。
Aさん：「頭痛が起きてから対処するばかりでした。」
Bさん：「普段の生活を見直すことも大切だと言われていますよ。」
ここでは、頭痛で寝れない状態を繰り返さないために意識したい予防法について紹介します。
規則正しい睡眠習慣を身につける
睡眠不足は頭痛のきっかけになることがあると言われています。そのため、毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を意識することが大切とされています。
休日の寝だめは楽に感じるかもしれませんが、生活リズムが乱れる原因になる場合もあるそうです。また、寝る直前までスマートフォンを見る習慣も睡眠の質に影響する可能性があると言われています。
無理なく続けられる睡眠習慣を作ることが、頭痛予防につながると考えられています。
首や肩の負担を減らす生活習慣
長時間のスマートフォン操作やパソコン作業によって首や肩に負担がかかると、筋肉の緊張が続きやすくなると言われています。
Aさん：「気づいたら何時間も同じ姿勢です。」
Bさん：「それが頭痛の一因になることもあるそうですね。」
デスクワークの合間に軽く体を動かしたり、肩を回したりするだけでも負担軽減につながる場合があるそうです。また、自分に合った枕を選ぶことも首周辺の負担を減らすポイントと言われています。
ストレスをため込まない工夫
ストレスと頭痛には関係があると考えられています。
忙しい毎日を過ごしていると、自分でも気づかないうちに疲労が蓄積していることがあります。趣味の時間を作る、散歩をする、ゆっくり入浴するなど、自分なりのリラックス方法を持つことが大切と言われています。
「休むことも予定に入れる」という考え方が、心と体の負担を減らすことにつながる場合もあるそうです。
デスクワーク中に意識したいポイント
デスクワーク中心の生活を送っている方は、姿勢にも注意したいところです。
画面をのぞき込むような姿勢や猫背が続くと、首や肩への負担が大きくなると言われています。モニターの高さを調整したり、背もたれを活用したりすることも大切と考えられています。
また、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげやすくなるとも言われています。
頭痛日記をつけて原因を把握する
頭痛を繰り返している場合は、頭痛日記をつける方法もおすすめと言われています。
頭痛が起きた日時や症状、その日の睡眠時間、食事内容、ストレスの有無などを記録しておくことで、自分なりの傾向が見えてくる場合があるそうです。
Aさん：「雨の日に頭痛が多い気がします。」
Bさん：「記録してみると意外な共通点が見つかることもあると言われていますよ。」
原因を把握しやすくなることで、日常生活の見直しにも役立つと考えられています。
改善しない場合は要注意｜病院へ行く目安と受診すべき科
頭痛で寝れない状態が続くと、「そのうち良くなるだろう」と様子を見てしまう方もいるかもしれません。しかし、頭痛の中には早めの対応が必要なケースもあると言われています。
特に、これまで経験したことのない強い頭痛や神経症状を伴う場合は注意が必要と考えられています。一方で、姿勢不良や筋肉の緊張が関係している頭痛であれば、日常生活の見直しや体のケアが役立つ場合もあるそうです。
ここでは、病院へ相談したほうがよい症状や考えられる病気、来院先の選び方について解説します。
すぐ病院を受診したほうがよい症状
Aさん：「ただの頭痛だと思っていたのですが心配です。」
Bさん：「症状によっては早めの相談が必要と言われていますよ。」
今まで経験したことがない激しい頭痛や、突然発症した頭痛は注意が必要とされています。また、手足のしびれや麻痺、ろれつが回らない、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合も慎重な対応が望ましいと言われています。
さらに、発熱や嘔吐がある場合や、数日以上経過しても改善がみられない場合には、医療機関への相談が推奨されることがあるそうです。
考えられる病気
頭痛の背景にはさまざまな病気が隠れている可能性があると言われています。
代表的なものとして、くも膜下出血や脳出血、脳梗塞などの脳血管疾患が挙げられます。また、脳腫瘍や髄膜炎、高血圧性緊急症などが関係する場合もあるそうです。
もちろん、頭痛があるからといって必ず重大な病気というわけではありません。しかし、普段とは明らかに違う症状がある場合には、自己判断だけで済ませないことが大切と考えられています。
何科を受診すればよい？
「どこへ相談すればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
強い頭痛や神経症状がある場合は、脳神経外科や脳神経内科が選択肢になると言われています。また、頭痛を専門的に扱う頭痛外来を設けている医療機関もあるようです。
症状がはっきりしない場合には、まず内科へ相談し、必要に応じて専門科を案内してもらう方法もあると言われています。
病院で行われる主な検査
頭痛の原因を確認するために、MRIやCTなどの画像検査が行われることがあるそうです。
また、血液検査によって炎症や全身状態を確認したり、神経学的検査によって神経機能の状態を調べたりする場合もあると言われています。
どの検査が必要になるかは症状や状況によって異なるため、医師の判断に基づいて進められることが一般的とされています。
整体・整骨院で相談できるケース
頭痛の原因が姿勢不良や首肩周辺の筋肉の緊張と関係している場合には、整体や整骨院で体の状態について相談する方もいるようです。
長時間のデスクワークやスマートフォン操作による負担、猫背や前かがみ姿勢などが影響しているケースでは、日常生活のアドバイスや再発予防のための体のケアが行われることもあると言われています。
ただし、強い頭痛や神経症状がある場合は、まず医療機関で確認することが大切と考えられています。
